代謝率は、体重の減少、増加、維持の際に消費するカロリーを決定する重要なステップです。性別、年齢、遺伝などの一部の要因は変更できませんが、変更できる要因についてはできることがたくさんあります。
では、代謝を高めるにはどうすればよいでしょうか。
運動を定期的に行うよう注意してください
運動は、蓄積された脂肪量を減らすために必要なエネルギーを提供します。運動が脂肪を燃焼させるのと同じように、定期的な運動も低代謝率を高めます。研究によると、3時間以上の激しい運動ではなく、中強度の定期的な運動が代謝率にプラスの効果をもたらすことが示されています。ホルモンの変化により、40歳を過ぎると筋肉量が徐々に減少し、代謝率が低下します。定期的な運動でこのプロセスを遅らせましょう。
体脂肪を減らす
私たちの体の構成要素である筋肉と脂肪の比率は、体脂肪に影響を与えます。代謝率。同じ体重の人たちの代謝率を見ると、除脂肪組織、つまり筋肉の重量が脂肪の重量よりも多い場合、より多くのカロリーを消費します。筋肉組織の代謝がより活発になるためです。
緑茶を摂取する
抗酸化物質を豊富に含む緑茶は、抗血管新生特性によりがん疾患から守ります。熱生成特性のおかげで代謝が高まります。研究によると、運動前に緑茶を飲むと、運動中に通常よりも多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 1 日に 2 ～ 3 杯の緑茶を摂取するように注意してください。
食物繊維の多い食品を選びましょう。
食物繊維を含む食品は、満腹感を早く感じさせます。脂肪の吸収を減らし、血糖値のバランスを整え、すぐに空腹になるのを防ぎます。これらの利点のおかげで、食事の量が減り、体脂肪が減少し、代謝速度が上がります。ふすま、ライ麦、オーツ麦、皮付きの果物、サラダを含む食品を摂取し始めると、繊維の摂取量が増えます。
水分摂取量を確保する
% は体内の化学現象の 90 以上が環境中の水の存在によって発生します。 体に十分な水分が得られなくなると、代謝が低下します。毎日十分な水を摂取していることを確認するには、主な食事、果物、牛乳、ヨーグルトの前に必ずコップ 1 杯の水を飲んでください。 1 日 2 リットルの水を摂取すると、過剰な浮腫や消化による有害な老廃物を体から除去し、新陳代謝を促進して体重を減らすのに役立ちます。
バランスの取れたタンパク質の摂取に注意してください
タンパク質が不足しています。タンパク質を摂取すると筋肉量が減少し、代謝が低下します。ただし、たんぱく質を過剰に摂取するという意味ではありません。タンパク質の過剰摂取は、関節、腎臓、骨の健康に悪影響を及ぼします。炭水化物、脂肪、タンパク質の比率に注意してバランスの取れた食事をとれば、脂肪燃焼が促進され、代謝が速くなります。
カルシウムの消費量を増やす
最近の研究 研究によると、牛乳とその派生品を 1 日に少なくとも 2 回摂取すると、代謝が促進され、脂肪の蓄積を防ぐホルモンに影響を与えるため、体重減少に役立つことがわかっています。
カフェインの利点
コーヒーをよく飲む人は、代謝率を高めることがさらに楽しいでしょう。適度なカフェイン摂取は代謝率を高めるためです。
スパイスを増やす
スパイスには代謝を高める化合物が含まれています。たとえその効果が一時的であっても、忘れずに食事に加えてください。
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