今日のトピックは、アスリートにとって悪夢である十字靱帯損傷です。
十字靱帯損傷は、スポーツのあらゆる分野で見られる最も重篤な損傷です。結合組織を再生し、筋肉組織の損失を最小限に抑えるために、怪我後のアスリートの治療プロセスにおいて栄養は非常に重要な役割を果たします。
怪我の後、アスリートは重要な役割を果たします。特に術後、傷を治すためにグルタミンやロイシンなどの筋肉量を回復するには、アミノ酸を摂取する必要があります。これは、サプリメントのサポートまたは動物性タンパク質源の摂取によって達成できます。
アスリートが理学療法を受けている間、いくつかの追加の栄養素を食事に追加して、結合組織の修復を促進し、迅速な提供によって治癒を促進することができます。傷ついた部分への血流。特に加水分解コラーゲンとビートザクロジュースが重要な役割を果たしています。
ある研究では、治療/トレーニング前にコラーゲンを摂取すると、トレーニング後の結合組織の構築が促進されることが判明しました。この違いは、トレーニングの 1 時間前にビタミン C が豊富なゼラチン/加水分解コラーゲンを 15 ～ 20 g 摂取したアスリートで明確に観察されました。
さらに、ビートとザクロに含まれるいくつかの栄養成分は血流を促進し、損傷部位の修復に必要な栄養素を提供します。酸素輸送を増加させることができます。
食事による炭水化物の量は、この期間中の不活動を考慮して決定されますが、組織修復のための代謝率の増加も考慮されます。考慮に入れてください。食事から砂糖が除去され、複合炭水化物と呼ばれるパスタ、ジャガイモ、オーツ麦、野菜が食事から増えます。ビタミンやミネラル（特にコラーゲンの生成に効果的なビタミンC）を十分に摂取するために、果物の摂取量を増やします。目に見える炭水化物の消費はトレーニング期間に応じて減少します。
タンパク質の量と種類は非常に重要です。サプリメントや与える食品にはロイシンが豊富に含まれている必要があります。脂肪の少ない動物性タンパク質源に焦点を当てる必要があります。運動不足により摂取エネルギーは減少しますので、筋タンパク質の合成に影響を与えないようにタンパク質の摂取量をある程度増やす必要があります。夜寝る前に20〜40グラムのカゼインプロテインを摂取すると、筋肉量の維持に役立ちます。理学療法後の即効性を高める加水分解ホエイプロテイン
筋肉量を維持するもう 1 つの要素であるクレアチンは、アスリートの治療テンポが速くなるときに使用を開始できます。維持期と同様に、トレーニング/治療の前後に約 5gr の測定を行うことができます。
この期間では、食事の脂肪組成が非常に重要です。オメガ 3 サプリメントは特に組織の修復に使用できますが、アスリートは亜麻仁、チアシード、魚、オリーブオイルなどの摂取源を利用することもできます。
骨髄はフルーツ ジュースだけでなくスープにも使用できます。ビタミンCと抗酸化力が高く、甘いゼリーにしてアスリートが摂取することができます。
ターメリック/クルクミン、タウリン、アルギニンなど、腱/靱帯の機能を改善すると主張する栄養素は他にも無数にあります。 、ブロメライン。これらをアスリートの食事や特別な混合物に加えて、損傷した組織の治癒に効果をもたらすことができます。
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