春の到来とともに気温が上がったり下がったりして、春疲れを感じやすくなります。脱力感、頭痛、倦怠感などの症状が現れます。特にこの時期は、元気がなくなって何もしたくない、と皆さんからよく聞きます。この期間中、アルコールやタバコの摂取、仕事のストレス、身体活動の不足、不健康な栄養も春の疲労を引き起こします。
より健康でよりエネルギッシュな春を過ごすのに役立ついくつかの栄養上の提案...
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定期的に水を飲みます。喉が渇くのを待たずに、少なくとも2〜2.5リットルの水を摂取するようにしてください。水だけで摂取するのが難しい場合は、フルーツやシナモンスティック、クローブ、ミントなどを加えても摂取できます。お茶やコーヒーなどの飲み物は水の代わりにはなりません。逆に、これらの飲み物は体内の水分を減らす可能性があります。
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必ず朝食から 1 日を始めてください。どの季節もそうですが、春も朝食から一日を始めましょう。朝のバランスの取れた朝食は体の抵抗力を守り、エネルギーを与えます。
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定期的に十分な睡眠をとりましょう。十分な睡眠が取れないと、特に季節の変わり目に、疲労感や脱力感の訴えが増加します。したがって、毎日少なくとも 7 時間、定期的に睡眠をとるようにしてください。
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甘いものへの欲求を無邪気に克服するようにしてください。季節の変わり目でのエネルギーの低下や疲労により、甘いものを食べてしまうことがあります。血糖指数の高い食品を摂取すると、疲労や眠気を引き起こします。したがって、ヨーグルト + フルーツ + シナモンなど、より無邪気な代替品でこの欲求を満たすようにしてください。この場合、血糖値のバランスがより整い、より健康になったと感じます。
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定期的に身体活動を行うようにしてください。少なくとも週に 3 日、定期的に約 45 分間の早歩きをすると、春の疲れを軽減できます。
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季節の野菜や果物を摂取しましょう。春は季節の変わり目なので、病気にかかるリスクが高まります。そのためには、免疫システムを強化する必要があります。適切でバランスの取れた食事に季節の果物や野菜を加えましょう。
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プロバイオティクスのためのスペースを作りましょう。健康な腸は強い免疫システムを意味します。それが理由です 春には、プロバイオティクスヨーグルトとケフィアを食事に加えてください。必要に応じて、専門家に相談して、小袋やカプセルに入ったプロバイオティクスのサプリメントを摂取することができます。
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日光を評価してください。春の太陽が輝く機会を利用して、ビタミン D レベルを高めるために 15 ～ 20 分間日光浴をしましょう。
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4 つの食品グループすべてを含む食事をとりましょう。牛乳や乳製品、肉や肉類の食品、全粒穀物食品、新鮮な果物や野菜を、1 日を通じて適切かつバランスの取れた量で摂取するようにしてください。
ご覧のとおり。バランスの取れた食事を摂ることで、より健康的でエネルギッシュな生活を送ることができます。この際、広告で見かけるビタミンやミネラルを無意識に摂取しないようにしましょう。必ず医師の指導の下で血液値をチェックし、必要に応じて測定するようにしてください。
健康で穏やかな一日をお過ごしください。
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