急激な温度変化は、衰弱、頭痛、疲労を引き起こします。これらの問題は免疫システムを弱める原因となります。インフルエンザ、風邪、気管支炎など多くの病気を引き起こします。健康を維持するには、バランスの取れた適切な食事が黄金律として示されています。
新鮮な野菜や果物にはビタミン C が豊富に含まれています
定期的な食事冬も夏も、習慣を身につけなければなりません。このために;肉、牛乳、野菜、果物、穀物からなる食品群をバランスよく摂取する必要があります。特に新鮮な野菜や果物は、寒い季節に健康を維持したい人に最適な食品です。ビタミンCは、体から有害な物質を除去し、防御システムを強化するのに役立ちます。ピーマン、パセリ、クレソン、ルッコラ、カリフラワー、ほうれん草、オレンジ、レモン、みかん、ローズヒップなどの食品にはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミン C の損失を防ぐために、サラダやフルーツ ジュースは摂取の直前に準備する必要があります。
魚、牛乳、卵は感染症の敵です。
卵、牛乳、魚、ほうれん草 ビタミンAは、オレンジ、ニンジン、ピーマン、アプリコットなどの黄色、オレンジ、緑色の野菜や果物に含まれており、強力な抗酸化物質です。これらの食品を一定量摂取することは、病気から身を守る上で重要な役割を果たします。
ヘーゼル ナッツ、クルミ、アーモンド、魚は強力な免疫システムをサポートします
ビタミンEの重要な働きは抗酸化作用です。最も豊富な資源。ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンドなどの油糧種子、油、緑葉野菜、乾燥マメ科植物、タヒニなどの食品。魚、魚油、ヘーゼルナッツ、クルミに含まれるオメガ 3 脂肪酸は強力な抗酸化物質であり、免疫システムの強化に効果的です。さらに、オリーブオイルやヘーゼルナッツオイルなどの油に含まれるオメガ 9 脂肪酸も免疫システムにプラスの影響を与えます。
病気に対するヨーグルトとケフィア
ヨーグルトはプレバイオティクス、ケフィアであり、プロバイオティクスとして定義されています。これらは、ビタミンの吸収を高めることによって病気に対する保護効果をもたらします。
蜂蜜、自然治癒力の源
蜂蜜はエネルギー効率に加えて、大陸性気候で日中の寒暖差が大きく、寒さ対策が必要な地域では寒さ対策が必要です。 口、喉、気管支の病気や感染症に対する天然薬として使用されています。
その効能は、その香りと同じくらい効果的です
ニンニクには次の成分が含まれています。構造中には水分と果糖が多く含まれており、炭水化物、硫黄化合物、タンパク質、繊維、遊離アミノ酸が含まれています。ニンニクには、多量のサポニン、リン、カリウム、硫黄、亜鉛、適量のセレン、ビタミンAおよびC、および少量のカルシウム、マグネシウム、ナトリウム、鉄、マンガン、複合ビタミンBも含まれています。ニンニクは免疫システムの抑制を防ぎ、癌に対する効果的な武器でもあります。
ひとつまみのパセリで得られる健康
パセリはプロビタミン A (ベータカロテン) の供給源です。この機能により、視覚、毛細血管系、副腎、甲状腺の機能に影響を与えます。葉にはエッセンシャルオイル、フラボノイド、タンパク質、クロロフィル、グリコシドが含まれています。その根にはエッセンシャルオイル、砂糖、粘液、グリコシドが含まれています。葉にはビタミン (A、C、K)、鉄分、カリウム、硫黄、カルシウム、マグネシウムが豊富に含まれています。
スナック用のアプリコット
アプリコットはミネラル物質が豊富で、カリウムとビタミンβ-カロテンが非常に豊富です。ビタミン A の前駆体であるβ-カロテンは、体や臓器の周囲の上皮組織、目の健康、骨や歯の発達、内分泌腺の機能に必要です。さらに;ビタミン A は、生殖と成長、そして感染症に対する体の抵抗力を高めるのに重要な役割を果たします。
最も栄養価の高い果物はキウイです
キウイは、果物の中でも最も豊富です。世界でよく食べられている26種類の果物の中で最も栄養価が高い果物です。キウイフルーツ100グラムには平均100～400mgのビタミンCが含まれています。また、カリウムが多く、ナトリウムとマグネシウムの含有量が少ないという点で、最も豊富な果物としてランク付けされています。ビタミンE、銅、リン、ビタミンB2、ビタミンAも豊富に含んでいます。キウイは、カロテノイド (ベータカロテン、ルテイン、キサントフィル)、フェノール化合物 (フラボノイド、アントシアニン)、抗酸化物質の含有量の点で最も重要な果物の 1 つです。
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