筋肉の成長、骨と関節の健康、皮膚と髪の健康をサポートするためにコラーゲン サプリメントを摂取することを考えたことはありますか?コラーゲンにはたくさんの種類があるので、サプリメントを選ぶときにどのタイプが自分に最適なのか迷いませんか?
まず、コラーゲンは体の内側からも生成できるということを知っておいてください。体内でのこの合成速度は、主に喫煙、飲酒、日光などの外的要因によってコラーゲンの損失が引き起こされますが、その生成は20代半ばから年齢に応じて減少します。 40歳になると、体内のコラーゲンが毎年1％失われる可能性があります。肌の弾力性や明るさの低下、肌の色がくすむ、茶色の斑点の形成、しわやたるみの増加によるコラーゲンの損失に気づくことができます。
どれが問題ですか。あなたに最適なコラーゲンの種類は？
タイプ 1: 人間の体内のコラーゲンの 90% がタイプ 1 であり、最も耐久性のあるタイプのコラーゲンです。生体適合性が高いため、ゴールドスタンダードと考えられています。皮膚、腱、骨、結合組織に存在します。アンチエイジング効果や肌修復効果が注目されており、保水力の高さから保湿クリームなどに多く使われています。これは、肌に輝き、柔軟性、柔らかさを与えるため、美容目的で最も好まれるタイプのコラーゲンです。
タイプ 2: 私たちの体の軟骨組織の主なタンパク質含有量の 90 ～ 95% は、このタイプのコラーゲンです。変形性関節症や関節リウマチなどの関節疾患の治療に広く使用されています。この形状により、目と骨の健康と軟骨組織の強度と耐久性がもたらされます。
コラーゲンはタイプ 1 とタイプ 2 の形をしており、食品に添加することもできる粉末状で購入するコラーゲン サプリメントに最適です。
タイプ 3:
strong>タイプ 3 は、血液凝固、創傷治癒、神経系の保護を助けるため、皮膚損傷において最も好ましいコラーゲンの形態です。筋肉の発達をサポートし、スポーツパフォーマンスにおける疲労やスポーツ傷害の影響を軽減するために最も好ましい形式です。ビーガン向けのコラーゲンの代替品はないことに注意してください。 の！コラーゲンサポートは動物源からのみ得ることができます。
加水分解コラーゲンの最良の商業的供給源は、牛や豚などの哺乳動物から得られます。鶏肉、卵の殻から。海洋生物の鱗、皮、ヒレから得られます。これらのソースに含まれるコラーゲンはより小さく吸収されやすいペプチド断片に分解できるため、これらは潜在的なソースとなります。
加水分解コラーゲンはアンチエイジングクリームに広く使用されていますが、分子サイズが大きいため肌への効果が低い可能性があることに注意してください。
ホットコーヒーや冷たい飲み物、スープ、さらには焼き菓子にも添加されているのをよく見かけます。しかし、多くの研究では、コラーゲンは80℃以上の温度でゼラチンに変化することが報告されています。
関節変形や皮膚によく見られる水分保持能力を高める目的で、1 日あたり 2.5 グラムの少量を摂取します。骨と結合組織には毎日5グラム。筋肉量と体組成を改善するには、1日あたり15グラムというより多量の摂取量が最も好ましいことがわかります。
ビタミン C などの抗酸化物質が豊富な食品群を使用するとコラーゲンの効果が高まることも知られており、腸内フローラの健康を促進するためにフラクトオリゴ糖を加えたペプチドコラーゲン配合物が使用されます。
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