この不安は何ですか?不安とは、私たちが生まれたときから持っている基本的な感情の1つで、「心配」を意味します。これは現代社会でも私たちが遭遇し、耳にし、おそらく直面している問題です。心配としても知られる不安は、何か悪いことが起こるのではないかという不当な恐怖と不安の状態として定義できます。しかし、この感情は、私たちが遭遇する可能性のある脅威に備え、自分自身を守るのに役立ついくつかのメカニズムを活性化します。誰もが人生においてさまざまな問題に遭遇するかもしれません。健康上の問題、仕事や学校のストレス、人間関係の問題、経済的問題、さらには難しい就職面接や難しい試験によって不安を感じることはよくあります。さらに、不安は未知の脅威に対する感情的な反応である可能性があります。例えば;暗い夜道を一人で歩くとき、不安や緊張を感じ、何かが起こるのではないかと心配するのは正常なことです。この場合、あなたが経験する不安は正常であり、機能的であり、有益ですらあります。不安は、「戦うか逃げるか」の状況で危険を特定し、対応するのに役立ちます。実際、適切なレベルの不安はパフォーマンスの向上にも役立ちます。不安は適切なレベルであれば有益な感情ですが、必要なレベルを超えるとマイナスの影響を与える可能性があります。言い換えれば、心配や恐怖が抑えられなくなり、日常生活に影響を及ぼし始めた場合、不安は不安障害の問題に変わっている可能性があります。この時点で、健全な不安と不健全な不安を区別し、不安を増大させる原因となった出来事を振り返ることが、不安に対処するのに役立ちます。健康的な不安は私たちを助けてくれますが、不健康な不安は私たちの機能を混乱させる可能性があることを忘れないでください。健康的な不安と不健康な不安を区別するのに役立つ例を挙げるとします。あなたは休暇に故郷に行くことにしました。健全な不安の例としては、車の手入れが行き届いていて、シートベルトが締められ、持ち物の準備ができており、旅行に備えて十分な睡眠をとった後で運転に集中できることが挙げられます。こういった問題が気になる 彼らは出発する準備ができています。不健康な不安の例には、タイヤが道路でパンクするのではないか、道路で立ち往生してしまうのではないか、道路で心臓発作を起こすのではないかという考えなどが含まれます。これらの考えは一種の災害シナリオであり、これらの問題に対して予防策を講じることはできません。このような種類の災害シナリオは、強い不安、緊張、不安を引き起こします。したがって、それは機能不全、さらには機能不全の考え方です。不安障害の症状？不安障害の一般的な身体症状には、呼吸困難、心拍数の上昇、ほてり、発汗、胸痛、筋肉の緊張、吐き気、頭痛、めまい、口渇、睡眠障害などがあります。その他の症状としては、落ち着きのなさや緊張感、イライラ、疲労感、泣き続ける、摂食障害、集中力の低下などがあります。これらの症状は人によって異なり、不安の程度によっても異なる場合があります。どうすれば対処できますか?まず第一に、不安を認識し、どのように対処しようとしているかを知ることが非常に重要です。不安を認識すると、対処する準備が整っていると感じられます。そして、不安に気づいたらすぐに、不安を感じている心の中の考えに集中してください。不安が健全であれば、それを受け入れて、自分にできることに集中してください。ただし、それが不健康な不安のように見える場合は、それが自分ではコントロールできないものであるという事実に焦点を当て、自分自身に思い出させてください。あなたが経験している不安を、そのすべての身体的症状とともに認めてください。リラクゼーションテクニックを適用します（深呼吸をしてください。このとき、つま先から頭まですべての筋肉を1つずつ締めるように注意してください。筋肉を締めている間、息を5秒間止めてください。最後に、息を吐きながら筋肉を解放します。すべての筋肉がリラックスしているのを感じてください。)心配な考えを書き留めてください。メモを取ることで自分の考えを追跡するのに役立ちます。自分が書いた考えの別の考えを作成し、メモに追加できます。時間をかけて心配なことについて考えてみましょう。不安のコントロールに取り組む の。一方、ストレスの多い出来事の結果として不安が生じた場合は、ストレスや不安に対処するスキルを身につけ、非現実的な考えを再構築し、問題についての認識を得ることが、不安と闘う上で非常に重要です。
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