長い間試験の準備をしてきたので、試験が近づくにつれて目に見える不安を感じているかもしれません。眠りにつくのが難しくなったり、食べられないと不平を言ったり、食欲が低下したり、人生から得られる喜びの減少を感じたりすることがあります。では、何が私たちをそれほど不安にし、食欲を低下させ、睡眠を妨げ、人生から得られる楽しみを減少させているのでしょうか?恐怖か不安でしょうか？これらの質問に答えるためには、まずこれら 2 つの概念を説明する必要があります。
恐怖とは、それが発生すると私たちに身体的な問題を引き起こす状況です。たとえば、私たちは犬を怖がります。なぜなら、犬に噛まれると身体に不快感を与えるからです。例えば、大学受験はあくまで試験です。それは私たちに身体的な害を及ぼすことはありますか？それを怖がらせ、心配させているのは私たちです。その試験に対する私たちの見解。
試験の不安を認識する方法
試験を受ける数日前、試験に合格できるかどうか心配している場合脳が過度に緊張し、強い不安を感じる場合は、それだけではありません。不安によって日常の仕事が中断され、睡眠や食事の感覚に影響があり、他のことがほとんど考えられなくなる場合は、試験不安の候補となります。試験の翌日、眠れない場合、試験時間が死のように迫っている場合、試験中に手足が震えて冷や汗をかき始めた場合。また、試験中に頭がドキドキしていたり、試験用紙を開こうとはしなかったり、興奮して問題が読めなかったりする場合は、強い試験不安があることを意味します。
ネガティブな感情は何ですか
- 失敗したらどうしようという恐怖
- 努力が足りなかった自分を責める
- 自分は絶対に成功しないという判断
> ・時間が足りなさすぎると思う
・自分は何も覚えていない、何も知らないと思う
・彼の受ける成績について頻繁に考える
・彼は違うと思う他人から見ると、自分より弱くて無能である
- 退屈感
- 動けない、落ち着かない、過活動であると感じる
- 試験の結果が悲惨なものになるだろう D 寒気がする
・家族や親戚を失望させると思う
・たとえ死んでもこのような状況には陥らないようにしたいと思う
・もし負けたらと思う、二度と挑戦したり、自分で回復したりすることはありません
< br /> どのような生理学的症状が感じられますか?
- 動悸、不整脈
- 不規則呼吸、空気の飢え
- 手の震え、体の熱感
- めまい、失神、頭が真っ白になる感覚 ?不安は
逆に、不安はある程度必要なものです。なぜなら、少しでも不安を感じなかったり、試験に興奮しなかったら、それは試験を十分に望んでいないことを意味するからです。実際、不安こそが私たちを目標に引き寄せ、導き、原動力を与えてくれるからです。
したがって、テスト不安は、それが一定のレベルにある場合、私たちにとって有益な現象であると言えます。そして私たちに成功へのモチベーションを与えてくれます。試験の不安を経験する人は、定期的に勉強し、自信があり、試験を生死にかかわる闘争に変えていない人、または授業のために勉強したことがなく、何の期待も持たない怠け者のどちらかです。
行動の変化が観察される可能性があります:
過度に活動的になる、または逆に鈍くなる:
強い>
試験のストレスを抱えている人は、それが原因で落ち着きのなさ、落ち着きのなさ、無意識の不適切な行動を経験することがあります。この場合、彼らは自分自身を観察し、落ち着くように努めるべきです。それどころか、鈍くて非活動的で内向的な行動を示すこともあります。愛する人や友人から遠ざかります。
時間の使い方が不規則になる:
生活リズムの乱れは、ストレスを抱えているすべての人に見られます。睡眠、食事、日々の労働時間が妨げられる可能性があります。急いで時間が足りないと感じると、時間のロスやその他の悪影響が生じます。私たちは生活リズムを崩さないように注意しなければなりません。
葛藤と不寛容の状況:
不安によって引き起こされる緊張は私たちのものではありません。 それは他人に対する寛容さを減少させます。人間関係が悪化するだけでなく、不快な衝突を経験することもあります。対立は恨みにつながります。これは私たちの感情状態を悪化させます。私たちは、周囲の人が私たちの懸念を十分に理解していない可能性があることを受け入れる必要があります。良好な人間関係を持つと、私たちは精神的に楽になります。
専門家の助けが必要な問題は何ですか?
うつ病:
うつ病はよくある病気です。 4～5人に1人がうつ病に苦しんでいます。症状には、睡眠障害、食欲不規則、朝遅くに起きる、疲労感、悲観的になる、人生を楽しめない、落ち着きのなさ、不寛容、優柔不断などが含まれます。これらの症状が 15 日間続く場合は、精神科医の助けを求め、すぐに治療を受ける必要があります。試験に対する不安や絶望感が増大します。優柔不断や不注意は成功を妨げます。
重度の全般性不安障害:
試験に対する不安だけでなく、悩んでいる状態でもあります。一日中落ち着きがなく、不安で消極的です。この状況は、私たちが試したどの方法でも克服できず、前向きな展開でさえも有益ではないため、専門家の助けが必要です。心理学者や精神科医に助けを求めてください。
強迫観念:
この症候群では、若者 100 人中 3 人が重篤であると考えられています。人々は、ある考えを考えざるを得なくなり、その考えが頭から離れなくなり、他のことが考えられなくなります。読んだ文章を読み直す、読んだ内容がよくわからないなどの学術的な症状に加え、宗教的、性的執着、不条理な執着、過度の掃除、過度の秩序、対称性への執着など。それはその形に現れます。精神科医や心理学者の助けが必要です。
睡眠障害:
眠れない、悪い夢、睡眠障害がほぼ毎日続きます。 1ヶ月 日中眠い状態です。精神科医に助けを求めてください。
試験の不安に対処する:
不安を軽減するには 2 種類の方法があります。試験について。 1 つは精神的な練習で、もう 1 つは身体的な練習です。
A-) 精神的な練習
私たちが精神的な練習を行うのは、次のような理由からです。 私たちの不安や興奮の原因となる感情は、私たちの思考によって形作られます。不安を軽減するために変える必要のある考え方は次のとおりです。
大学受験は、人生で幸せになり成功するための方法の 1 つにすぎません。
1- 大学受験それが人生で成功し幸せになる唯一の方法です。そんなことを考えてしまうと、不安はさらに大きくなってしまいます。論理的に考えれば、大学受験は人生の成功と幸福への道の一つにすぎません。それが唯一の選択肢ではありません。大学試験に合格できなかったものの、人生で成功を収め、幸福になった人は何百万人もいます。たとえ大学に入学できなくても、さまざまな分野で幸せになり、成功することはできます。
2- 試験に合格しなければなりません。私は試験に合格しなければなりません。試験に合格するかどうかは願望と選択の問題です。 「合格しなければならない」「この学校に行かなければならない」と考えるのではなく、「試験に合格したいのではなく、あの学校に行きたい」と考えるべきです。 「私はそうすべきである」「私はそうすべきである」などの発言は、思考を願望から法律に変えます。法律には確実性があります。しかし、1 つの願いが叶わなかった人は、別の願いが叶うかもしれません。
3- 勝てなかったら、私は打ちのめされ、薬を飲み込みます。近所の人の顔、家族の顔をどう見るか、とても怖いでしょう。そのような考えは現実とは全く関係がなく、私たちにいかなるプラスの影響も与えません。もっとポジティブに考えてみてください。あなたが過去に行った良いことや成功したことについて考えてください。学生時代に受けた試験の合格結果や、よくやったことについて考えてみましょう。 「私はバカだから、どうせ何もできない」なんて言わないでください。このような考えは、目標から気をそらし、不安にさせます。
4- 試験の結果は、私の成績が良いか悪いかを示します。試験は単なる知識試験です。したがって、学生の興味、能力、学習習慣を通じて得た知識の評価となります。それはあなたの人格を評価するものではありません。試験の成功をあなたの人格価値と同一視しないでください。試験で適用されるテスト。これらは性格検査ではなく、知識と達成度の検査です。
5- 試験に不合格になったらすべてが終わりです。これは間違った考え方です。それは理にかなっている たとえ試験に合格する可能性が非常に高いとしても、自分自身の別の目標を考えてください。この目標があなたの人生に何をもたらすかを考えてください。あなたの第一の選択は、試験に合格することで主な目標を達成することです。不合格の場合は第二希望を選択することになります。第一希望に落ち着いていただきたいと思います。ただし、第 2 希望に落ち着いたからといって世界が終わるわけではありません。この考えを消化できれば、努力と勉強意欲は減りませんが、手を縛るような試験のストレスからは解放されます。
B-) 物理的な用途 >
呼吸エクササイズ
身体をコントロールするための最初のステップ: 呼吸コントロール
呼吸を学ぶ:
私たちは自律的（自己作動する）器官を持っていることを知っています。私たちの心拍、血圧、体温はこのシステムの例です。これらの器官や機能は、私たちの直接の制御や意志の外で機能します。ただし、トレーニングや運動を通じて、これらの器官や機能を部分的または完全に制御することは可能です。
身体を制御するための最初のステップは、呼吸を制御することです。なぜなら、呼吸は、ある意味では、私たちが自分の意志で指示する活動であり、自分が望むときに呼吸し、望むときに息を止めることができるからです。しかし一方で、呼吸は血液中の酸素と二酸化炭素のバランスに応じて脳幹の中枢によって完全に自律的に行われる活動です。
自律活動の制御を始める必要があります。 「呼吸をコントロールする」ことから。同時に、正しく深い呼吸を学ぶことは、リラックスすることを学ぶための最も重要なステップです。
呼吸自体がリラックスの方法であるのと同じように、呼吸はエクササイズの一部としても使用されます。すべてのリラクゼーションエクササイズ。また、呼吸法は日常生活の流れの中で最も簡単に実践できる運動です。
深い呼吸の重要性とは
正しく深い呼吸そのもの血管を直接拡張して血流（ひいては血流）を増加させ、体の末端や深部まで酸素を届ける特徴があります。パニック発作が起こると、血液が体の表面から内部に流れます。
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