夏が近づくと、誰もが体重を減らそうと焦り、あちこちから減量の提案が届き、ダイエット リストが空中を飛び交います。ダイエットが見た目と同じくらい簡単であればいいのですが、残念ながらそうではありません。何らかの理由で、ダイエットは個人に特有のものであるべきだということを誰も受け入れたくなく、誰もが他人から聞いたものを盲目的に信じます。この記事では、ダイエットの数学について少しお話したいと思います。
基礎代謝率は人によって異なります
まず、人間が何もせずに消費するエネルギーを基礎代謝量といいます。この要因は人によって異なります。有効成分は実は本人そのもの。さらに、その人の日中の活動、働く環境、併発疾患やアレルギーの有無、興味のあるスポーツ活動なども基礎代謝量に影響を与える要因となります。これらを考慮し、その道の専門家である管理栄養士が、その人の食生活や主な目的である痩身、体重増加、病気に合わせて個別に計算して作成するダイエット法があり、それは一人で行うべきダイエット法です。 。あなたの身近な人が1か月で5キロ体重を減らすのに役立ったダイエットが、あなたにも同じ効果をもたらす可能性は100万分の1です。はい、体重を減らすのに役立つかもしれませんが、それはあなたに特有のものではないため、将来あなたの体がそれに反応し、より悪い結果を経験する可能性があります。どうやって？私たちの体内にある 2 つの奇跡的なホルモンについてお話したいと思います。私たちの体に空腹感と満腹感を生み出すレプチンとグレリン ホルモン…
レプチン ホルモンは、食事をすると満腹であるという信号を脳に送るホルモンです。間違った不適切なダイエットをし始めると、このホルモンの機能が乱れます。つまり、体重が減り始めると、体から分泌されるレプチンホルモンの量が減少し、もっと食べるように促されます。無意識にダイエットを続けた結果、空腹感が止まらなくなり、気が付いたら冷蔵庫にあるものを食べてしまい、発作を起こしてしまうのです。したがって、血中のレプチン濃度のバランスを保つ、自分に合った食事で健康的に体重を減らすことができます。さらに、不明な点があります。 スズの分泌を減らすもう1つの要因は運動です。運動後にすぐに空腹感を感じるのは、レプチンの分泌が減少するためです。
私たちのもう一つのホルモンであるグレリンは、空腹のメカニズムに効果を発揮します。言い換えれば、私たちが空腹を感じるとき、その感情を脳に命令として与えるのはホルモンです。その放出は食事前に体内で増加し、食後に減少します。実際、胃が空になるとグレリンホルモンの放出が増加します。これが、空腹時に食物を攻撃する理由です。現時点での私からのアドバイスは、自分の体を使ってちょっとしたゲームをすることです。どうやって？テーブルで食べる食べ物の消化時間が長いため、食べ物が胃の中でより長く滞在できるため、グレリンの放出が防止され、空腹感が感じられなくなります。もちろん、このゲームをプレイしている間、あなたの体のスペースが空いたままにならないので、あなたは小さな驚きを感じるでしょう。体重が減り始めると、体は血液中のグレリンホルモンの放出を増加させ、食欲の代謝に影響を与えます。体重が減った人が体重を維持するのが難しいのはこのためです。私がお話ししていることは、私たちの体のメカニズムのほんの一部です。ここで質問したいと思います。この記事を読んで理解した人なら誰でも、この質問に正しく答えることができると確信しています。指紋のように、それぞれの食事も個別に準備する必要がありますか?
読み取り: 0
