1. 言い訳する必要はありません。
そうですね、ジムに行く時間がありません。屋外で摂取できる健康的なものは何もありません。家で運動したいけどやり方がわからないなど
このように言い訳はたくさんつけられますが、本当に健康になりたい、健康を維持したいのであれば、言い訳から離れて集中すべきです。私たちにできることについて。
2. もっと歩きましょう!
毎晩 30 分間歩くと健康を維持できることをご存知ですか? ?特に屋外を歩くと、幸福ホルモンであるセロトニンのレベルが高まります。
3. すべてを自分から奪わないでください。
栄養を「完璧」にしようとしても、必ずしも良い結果が得られるとは限りません。食べ物を摂取しないで、それが体重を増やすと脳に伝える 太る原因は、摂取する食べ物の量です。たとえば、私たちのほとんどはダイエット中に摂取することを恐れているチョコレート。食べたら太るのかな。チョコレートを食べるのが本当に好きなら、コーヒーと一緒に四角いチョコレートを食べてみてはいかがでしょうか。持続可能な食生活やライフスタイルを実現するために、健康的な食事を心がけながら自分を苦しめないでください。
4. 生活に動きを加えるアクティビティを見つけてください。< br /> 食後は家族や友人と過ごし、楽しくアクティブになれるアクティビティを見つけてください。たとえば、散歩、サイクリング、バスケットボール、サッカー、バレーボールなどをこの例として挙げることができます。
5. 睡眠を最優先にしましょう!
私たちの多くは、良質な睡眠の重要性を過小評価しています。 . それは健康的な生活を送ることの一部です。もう 1 つのルールは定期的な睡眠です。体が休まると、次の日の生産性が高まり、健康になります。睡眠が減るとコルチゾール（ストレス）が増加し、体重増加につながる可能性さえあることを忘れないでください。
6. 野菜を食べるのが楽しくなります!
野菜に含まれる栄養素は私たちの体にとても有益です。含まれている水分で、胃のほぼ全体を満たすことができます。サラダさえ食べられないという場合は、サラダや野菜 (ブロッコリー、キャベツ、ネギなど) にどんなソースが使えるかを考えてください。唐辛子やニンニクを使った食事を諦めることはできないかもしれません。 フレーバーが見つかります。
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