私たち人類全員が困難な時期を経験している今日、精神的健康を守り、不安を調整するために何をすべきかについて記事を用意し、皆さんと共有したいと思いました。コロナウイルスに対して私たちが何ができるかについての情報汚染がありますが、私たちが唯一確かなことは、家にいることでウイルスの蔓延が遅くなり、医療システムがより効率的に機能するということです。このため、外出する必要がない人を除いて、誰もが家にいることが重要であることを私たちは知っています。では、私たちは自宅で何をするのが良いでしょうか?また、精神的健康を守るためにどのように自分自身をケアできるでしょうか?
コロナウイルスの未知の脅威的な性質は、次のような理由により不安と恐怖を引き起こします。私たちが経験している状況がどれくらい続くか予測できないこと、そしてそれがこれまでに経験したことのない病気であるという事実。私たちが現在経験しているような困難な経験は、人々の安全に対する認識を混乱させ、コントロールを失っているように感じることがあります。人々の最も基本的なニーズの 1 つは安全だと感じることであり、ストレス反応はこれを失ったと思うときの正常な反応です。しかし、そのような状況では、私たちと周囲の人々の心理的健康を守り、不安を調整できることが非常に重要です。では、これを達成するには何をすべきでしょうか?
まず第一に、この感染症に関する情報汚染から身を守ることが非常に重要だと思います。多くの信頼できるニュースチャンネルでも、専門家とみなされている人々が誤った情報を伝え、人々の不安レベルを高めていることを私たちは目撃してきました。権限のある人の発言のみを考慮し、ソーシャルメディアで公開されている正確性が証明されていない音声録音や画像などの状況から身を守り、無視することが非常に重要です。
私たちは力を合わせて、疫病関連の議題があなたの人生全体に広がるのを防ぐ方法を見つけられるはずです。もちろん、私たちの人生にとって非常に重要なテーマから離れることはできませんが、一日中ニュース番組を見たり、インターネットでこの問題を常に追いかけたりすることはあまり有益ではないと思います。代わりに、ニュースの受信を 1 日に数回に制限し、できるだけ指定された時間帯に受信するようにしてください。 私はそれをお勧めします。
私たちは、身体の健康に気を配ることが精神的な健康にとって重要であることを知っています。可能であれば自宅で健康的な食事をし、運動することは、伝染病に対して強くなり、精神的な健康にも良いでしょう。自宅で運動できるオンライン アプリケーションが多数あるほか、Youtube や Instagram などのソーシャル メディア チャネルを通じて、有名なスポーツ クラブが提供するエクササイズにオンラインでアクセスできます。
外で働く必要がない人を除いて、ほとんどの人が家にいることはわかっています。無力感や家にいることが選択ではなく必然となっている昨今では、これは退屈な場合もあり、家にいることが困難な場合もあることは予測できます。その際、家で自分のルーティンを決めることが重要だと思います。朝起きたときに頭の中で一日の計画を立てます（もちろん、仕事カレンダーの形である必要はありません。朝から夕方までにやることを特定の順序で並べます）。書き留めておくとルーチンを作るのに役立ちます。
在宅時に私たちが直面する最も困難な問題の 1 つは、生産を開始できないこと、(在宅勤務者以外の人々にとって) 仕事ができないこと、そして感情が不安定なことだと思います。 「私は役に立たない」の。医療従事者が超人的な努力をしているのをほとんどの時間で見ている昨今、家にいることが不快に感じる人もいるかもしれません。このプロセスにおいて私たちが知っていること、そして常に自分自身に思い出させる必要があることは次のとおりです。このプロセスのために屋外で働く人々にとって、家にいることが最大のメリットとなるはずです。
家での時間を生産的に過ごすために常に行われるプロセスもあります。もちろん、これをチャンスと捉えています。読めなかった本を読んだり、リストにあった映画を観たりする機会として捉えている人もいて、なんと嬉しいことでしょう！これとは別に、大多数の人は家で何をすればよいのか分からず、その結果、退屈で何をしたらいいのか、どのように時間を過ごしたらよいのか分からないといった状況が非常に一般的です。あなたが全速力で運転していて、私たちが急ブレーキで停止したと想像してください。この場合、車が揺れたのと同じように私たちも揺れました。ご都合の良い時間に バランスを見つけて状況に立ち向かう時が来ます、そして私たちはそのプロセスに適応します。だからこそ、生産的な時間の概念に注意を払い、ショックが消えるまで自分に許可を与えてバランスを見つける時間が必要であることを常に自分に言い聞かせることをお勧めします。
このプロセス中、あなたは愛する人たちとほとんど離れていますが、ビデオ通話アプリケーションを通じてあなたの愛する人たちと一緒にいることを重視する必要があります。人間の最も基本的なニーズの 1 つは、一緒に時間を過ごして楽しい人たちと交流し、一緒にいることです。仮想環境でこのニーズを満たそうとすると (特に慣れていない場合)、当然ながら、最初は期待するほどうまくいきません。社会的サポートの重要性がますます感じられる今日この頃、愛する人たちとの接触を遠ざけるのではなく、オンライン会議の機会を与えてください。
感情を表現すると、身体的な反応が起こる可能性が大幅に減ることがわかっています。 。表現されなかった感情は、一定の時間が経過すると身体的な症状として現れます。このため、不安を自分から取り除き、内側から外側に移し、感情を外に出すための活動（絵を描く、日記を書く、書くことなど）に目を向けることが重要だと思います。
フロイトは不安のタイプを 3 つに分類しました。現実不安、神経症不安、罪悪感不安。現実不安とは、外の世界で現実の危険に直面したときに感じる恐怖や不安です。つまり、今日のコロナウイルスについて心配したり恐れたりすることは、外の世界で見られる恐怖状況に対する反応です。このプロセス中に経験する不安には現実的な側面があることを承知していますが、それが日常生活、睡眠、食欲に影響を与える場合には、ためらわずに心理的サポートを求め、不安を共有するように注意してください。
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