私たちの国と世界は、新型コロナウイルス (COVID-19) の影響で非常に緊張した週を迎えました。もちろんパニックに陥るべきではありませんが、現状に満足して警戒を緩めるような時期ではないことは明らかです。個人としての私たちの責任は、個人の衛生状態に注意し、頻繁かつ効果的に手を洗い、接触を避け、訪問者を訪問したり受け入れたりせず、必要な場合を除いて家から出ないことです。しかし、私たち栄養士の責任は、クライアントの免疫力を強化し、この問題についての一般の意識を高めることです。
私たちは日常生活の中で、無数の細菌、ウイルス、病原体に直面しています。この場合、私たちの体は異物と戦争をして抵抗し、強い方がこの戦争に勝ちます。この抵抗の影響は実際に私たちの日常生活に反映され、それは私たちがどのように食べるか、日中の活動、つまり私たちがどのように自分自身を世話するかに直接比例します。健康的な食事プログラムに従ったことがあり、きれいな食事をし、毎日のサプリメントでビタミンとミネラルの必要量を満たし、抗酸化物質を強化したことがあるなら。感染症にかかる率が減少し、免疫系の問題が解消されます。免疫系は文字通り、病気や外部から来る可能性のある外来因子から私たちの体を守る盾として機能します。コロナウイルスに対する免疫システムを弱める最も重要な要因は、不十分でバランスの取れていない栄養、座りっぱなしの生活、喫煙、強いストレス、不十分な水分摂取です。免疫システムと栄養の間には具体的な関係があることが私たちは確実にわかっています。 p>
それで、私たちは何ですか? コロナウイルスから身を守り、免疫力を強化するには何をすべきでしょうか?
ここに 10 の黄金のステップがあります
1 . タンパク質が豊富な食品を食べる。
タンパク質は、私たちの体の基本的な構成要素の 1 つであり、ウイルスや細菌から体を守るために必要な抗体の生成に役立ちます。十分なタンパク質を摂取するには、魚、白身肉、赤身肉、卵、低脂肪乳製品など、栄養価が高く、高品質のタンパク質を含む食品を摂取する必要があります。
2. 1日5食分の果物と野菜 摂取しましょう。
野菜や果物に含まれるビタミンやミネラルは、病気と闘う体の能力に悪影響を及ぼす可能性がある酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。ビタミンとミネラルのグループは、がんのリスクを軽減し、炎症と闘い、血圧を下げ、免疫システム全体を強化することが証明されています。
4. うつ病に対してマグネシウムとビタミン B12 の摂取量を増やす
家の外で時間を過ごす人は、この期間家にいるとうつ病になる傾向が高まり、この状況は不必要なエネルギーをサポートします。カロリー摂取量が増加し、制御不能な体重増加を引き起こします。まさにこれが、マグネシウムとビタミン B12 のサプリメントを摂取することで、気分、エネルギー レベル、記憶、心臓、皮膚、髪、消化などに利益をもたらす理由です。これらの食品には、赤身の肉、キノコ、緑の葉物野菜、魚が含まれます。 . およびヒマワリの種、ヘーゼル ナッツ、アーモンドなどの生のナッツ。
4.ビタミン C が豊富な食事を食べる
化学的、感情的、心理的、生理学的ストレスの場合、泌尿器系からのビタミン C の排泄が増加します。したがって、そのような場合、体のビタミンCの必要性が増加します。このような場合は、免疫システムが正常に機能できるように、ビタミンCが豊富な食品を摂取することをお勧めします。ピーマン、パセリ、クレソン、ルッコラ、カリフラワー、ほうれん草、オレンジ、レモン、みかん、ローズヒップなどの食品にはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミン C の損失を防ぐために、サラダは摂取の直前に準備する必要があります。
5.包装された製品を避け、砂糖の摂取を減らす
包装された製品に含まれる砂糖は血糖値を急激に上昇させ、瞬間的な幸福感を与えますが、血糖値は短期間で低下し、常に血糖値を下げる習慣を人々にもたらします。食べると、特に腹部、腹部、腰、腰の部分が油っぽくなります。そのため、キュウリ、パイナップル、ドライ フルーツ、ナッツなどの健康的なスナックを少量ずつ選択する必要があります。
6. 1 日あたり 3 カップの新鮮な生姜茶を摂取しましょう
生姜 は薬用植物であり、風味豊かなスパイスであり、古代から多くの健康上の問題に使用されてきました。今日来てください 現代西洋医学だけでなく伝統的な東洋医学でも推奨されている生姜には、多くのビタミンやミネラル、そして治癒のエッセンシャルオイルが含まれています。抗酸化作用のあるこの薬用植物は、特に抗炎症作用により免疫システムを強化するだけでなく、吐き気、下痢、腹痛などの消化器系の問題や風邪の治療にも使用されます。
7. 1 日少なくともグラス 10 杯の水を摂取しましょう
私たちの生命の源である水は、私たちの体の完全なバランスと健康にとって不可欠です。 1 kg あたり少なくとも 35 cc の水を摂取することは、血液循環を確保し、食物を処理し、腎臓から有害物質を排泄するのに有益です。
8.家にいて、活動を控えてください
コンピューター、テレビ、電話の前で時間を過ごすこの時期、画面の前で長時間活動しない状態が続くと、特に肥満が心血管の健康を脅かします。したがって、スマートフォンのさまざまなアプリケーションを使用して、少なくとも週に 4 日 45 分間運動することで、過剰なカロリー摂取を防ぎ、引き締まった健康的な体を手に入れることができます。
9.アロマオイルを活用しましょう。
ディフューザーや香炉を通して使用するアロマセラピー オイルには抗菌性と抗ウイルス性があり、環境から有害な微生物を除去して強力な免疫システムを作り出すのに役立ちます。主なものは、ラベンダー、クローブ、ミント、シダーツリー、レモンオイル、ベルガモットです。
10.プロバイオティクスとプレバイオティクスで食卓を彩りましょう
プロバイオティクスは、宿主の腸内細菌叢のバランスを維持することで宿主の健康にプラスの影響を与える生きた微生物として定義されます。消化器系は免疫機能をサポートする上で重要な役割を果たします。腸管は外部環境との主な接触経路であり、栄養素の消化と吸収を助ける微生物が存在します。この分野で行われた研究の結果によると、適切なバクテリアは一般に、体重管理、消化器系の改善、健康な肌の外観、そして最も重要なことに、 最も重要なのは、免疫機能の向上などのいくつかの利点と関連していることです。主なプロバイオティクス食品は、ケフィア、ヨーグルト、ビート クワス、プロバイオティクス ザワークラウトなどの発酵食品です。
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