試験不安は、試験中に得た知識を効果的に活用することを妨げる極度の不安状態です。
試験不安は、精神的に集中できない、記憶や伝達の困難などの問題を引き起こす可能性があります。試験のプロセスではなく結果に焦点を当てて、学習した情報を理解します。また、手の震え、口渇、顔面紅潮、吐き気などの身体的症状を引き起こす可能性もあります。
非現実的な思考スタイルを持つことが最も重要です。不安が形成される過程。不安を生じやすい性格構造 (完璧主義、競争心) に加えて、社会環境からの期待やプレッシャーも、不安の形成に関与する要因の 1 つです。
ネガティブなものに注目すると、たとえば、試験不安の形成に効果的な自動思考。 「試験には何の必要があるの？」「なぜ試験が行われるの？」「勉強しても合格できない」「内容が理解できない、私はバカなんだろう」「この情報は」 「次の人生では役に立たない」「試験の準備をする時間が足りない」など、ネガティブな自動思考が頻繁に観察されます。
これらのネガティブな思考を別の思考に置き換えることで、不安を軽減できます。 。例えば; 「試験は私の知識が十分であるかどうかを評価するものであり、私の知識ではない」、「読んだ内容が理解できないからといって私が愚かであるということではない」、「この試験に落ちたからといって世界の終わりを意味するわけではない。」より良い準備をして成功することができます。」、「十分な時間がなくても最善を尽くし、時間を有効に使うことができます。」
不安を軽減するためのもう 1 つの重要な問題は、試験に集中することです。試験の結果ではなく、プロセスです。なぜなら、試験の結果は私たちにとって不確実な状況であり、不確実性は不安を増大させる要素だからです。
不安を抑えるのではなく認識しようとし、他の点に注意を集中し、呼吸法、リラクゼーション法、そして立ち止まります。思考は不安に対処する方法の 1 つです。
私たちは試験前に学習習慣と試験に対する態度を見直し、新しい精神構造を整える必要があります。
これは 試験中は睡眠と栄養に気を配り、昼も夜も最後の日まで勉強をやめるべきではありません。
試験中。自分はコントロールしているということを思い出し、否定的な自動思考に対して別の説明を持ち出し、答えられる質問から始めて答えられない質問をスキップし、急速なリラクゼーションを利用して不安を軽減し、制御された呼吸法を使用し、注意力を高めるテクニックを使用することで、不安に対処するのを手伝ってください。」 成功は旅です
ベン・ スウィートランド
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