パンデミック期間によって生じた最大の問題の 1 つは睡眠の問題です。英国の独立調査会社IPSOSは、2254人を対象とした調査の結果、パンデミック期間中にストレスに関連した睡眠障害を抱えていた人は63％に上ったと判明した。根本的な原因を調査したところ、失業することへの恐怖、虚しさを感じる人、感染症への恐怖を抱く人がおり、それによって生じるストレスが睡眠障害を引き起こすことが判明しました。ある意味、彼は私たちを守りたいと思っているのです。したがって、ストレスレベルが増加すると、人々は通常よりも睡眠時間が短くなります。眠りにつくのが難しいか、たとえ量的には眠っていても目が覚めると疲れてぐったりしているかのどちらかです。ただし、睡眠サイクルが乱れて習慣化してしまうため、健康的な睡眠を実現するには生活にいくつかの変化を加える必要があります。
その一部を以下に示します。
1.睡眠時間と起床時間を固定する:
まず、設定した時間に起きることで仕事を開始できます。少なくとも1週間一定の時間に起きると、就寝時間が徐々に早まっていきます。設定した時間にベッドにいることを忘れないでください。
2.ニュース サイトに費やす時間を減らします:
ストレス レベルや不安を増大させるニュースは、睡眠にも悪影響を及ぼします。
3.寝室から電子機器を取り除く:
寝る 1 時間前に、モニター、テレビ、電話、タブレットなど、あらゆる種類の電磁発光機器を取り除く必要があります。非常に短期間で睡眠の質が向上したことに気づくでしょう。
4.日光で目覚める:
概日リズムにより、日光で目覚め、暗闇ではより多くのメラトニンが分泌され、眠りが促進されます。このため、朝起きてすぐにカーテンを開けて日光を浴びると、より精力的に一日の準備が整い、夜は真っ暗な中で寝ると眠りにつきやすくなります。
5.就寝の 4 ～ 6 時間前に運動します。
健康的な睡眠のためには、体温を下げる必要があります。運動をすると体温は上がりやすくなりますが、体温も下がりやすくなります。体温が下がると眠りやすくなります
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