もしかしたら、自分の声の調子、体、話し方、見た目が気に入らないのかもしれません。あるいは、どれだけ頑張っても自分は何もうまくいかないと感じたり、気づかないうちに常に負のスパイラルに陥って行き詰まっているように感じたりするかもしれません。と感じると、さらに自分のことが嫌いになってしまいます…
なぜ人は自分を愛せないのか、なぜ自分を嫌うのでしょうか?
過度の自己批判:
建設的な自己批判を行うと、自分の間違いに気づき、修正するのに役立ちます。しかし、一度気分が悪くなり始めると、それはもううまくいきません。
非現実的な期待:
常に期待を裏切られる場合は、それが原因である可能性があります。それらを再評価する時が来ています。 「期待を下げる」というのは悪いことのように聞こえるかもしれませんが、期待を非常に高く設定することは自分にとって何の利益にもならないことを知っておく必要があります。
比較:< br /> 強みを比較するのは簡単です。確かに、あなたには欠点があり、間違いを犯したこともあります…しかし、あなたが尊敬し称賛する人を含む他の人たちも間違いを犯しており、彼らにも欠点があります。
過去の間違い: < br /> もしかしたら、あなたは自分を責めたり、昔やったことを責めたりしているかもしれません。過去を変えるためにできることは何もありませんが、過去の間違いは良い教師であり、それに気づくことで前に進むことができます。
グループの中で孤独を感じる:
自分が愛され、協力してくれ、感謝していると感じさせてくれる人々のグループと一緒にいることが重要です。共通の興味を持つグループにいると、気分が良くなります。たとえば、趣味の講座、運動グループなど...
それが習慣になっている場合:自己卑下や自己嫌悪が習慣になっている場合は、次のようになります。手放すのが難しい。 「自分が嫌い」ということは、心の中にある考えである場合があります。背後に本当の意味はなく、ただ頭に浮かんだだけのことです。
それでは、この状況を変えるにはどうすればよいでしょうか?
最初のステップは、自分を嫌いになっても大丈夫だと理解することです。あなただけでなく、多くの人が嫌がらずにこれを行っています。自分自身を嫌いになると、自分自身が嫌いになります。それはあなたを悪い人にしたり、愛に値しない人にしたりするわけではありません。しかし、長期的には、より憂鬱で不安な人になってしまう可能性があります! しかし、人は気分が良くなるために自分自身を愛するのです。彼ら自身について。学習するにつれて、彼らはより幸せになり始めます。ただし、これはほとんどの人にとって難しい場合があり、時間がかかるかもしれない段階的なプロセスですが、セルフイメージを改善することは自分でコントロールできます。自分自身についての認識を否定的なものから、次のようなものに変えることができます。前向きになれるよう、いくつかのステップを踏みましょう:
小さなステップから始めましょう:
すぐに自分を完全に愛する必要はありません。
自分自身に思いやりを示すことから始めましょう。 自分自身に優しくするように努めてください。そのためには、自分の内なる声に集中することができます。自分自身のすべてを愛する必要もありません。まずは自分自身について気に入っている小さな点を 1 つか 2 つ見つけて、それについて考えることにもっと時間を費やしてください。
自分の欠点や間違いによって自分を定義しないでください。欠点とは、自分自身のことです。持っている。間違いとは、あなたが過去に犯したことです。これらはあなたが誰であるかを定義するものではありません。
ポジティブなセルフトークを実践してください。 自分自身についてポジティブなことを、自分だけに向けて大声で言いましょう。何も思いつかない場合は、嘘をつく必要はなく、小さなことから始めてください。もしかしたら、あなたには「私は賢い」とか「私は美しい」と言う準備ができていないのかもしれません。しかし、これを読んでいるあなたは、「私は自分自身を愛することを学び、それに取り組んでいる」と言うかもしれません。重要なのは、あなたがどこにいるかではなく、どの方向に進むかです。
他人からの褒め言葉を受け入れてください。 人々があなたについて良いことを言ったときに、拒否したり、議論したり、目を丸くしたりしないでください。ただ「ありがとう」と言ってください。彼らが本気で言っていると信じるようにしてください。なぜ彼らが正しいのか考えてみましょう。ポジティブなセルフトークにこれを追加できます。「この人は、私はこれが得意だと言いました。」
心理学者から心理療法のサポートを受けてください。自分自身を愛せない、または自分を愛することができない、自分を嫌うのはうつ病の典型的な症状です。根底にあるうつ病を治療すれば、自己イメージや自尊心も改善されます。
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