「あなたの人生はあなたの考え次第です。人生の流れを変えたいなら、考え方を変えなさい。」
W.シェイクスピア
うつ病。これは、人生を楽しむことができず、機能が損なわれ、生理的欲求（睡眠、食欲、性的欲求など）が影響を受ける深刻な病気です。これは、不幸、悲観、絶望などの否定的な感情を経験し、内向性や弱さを経験する臨床症状です。
大うつ病と抑うつ気分の区別は重要です。日常用語でよく使われるように、すべての悲しみが実際に憂鬱を意味するわけではありません。悲惨な出来事に直面して悲しみや不幸を感じるのは人間の自然な感情です。
誰もが人生のある時点でうつ病を感じたり、悲しい出来事の後にうつ病の症状に似た悲惨な状況を経験したりすることがあります。実際、その人の不健康な状況。それは、悲しい出来事に直面して自分に悲しい思いをさせ、急いで幸せになろうとすることです。
ネガティブな感情に耐えられないこと自体が問題になります。ほんの少しでも悲惨な状況や不幸な瞬間にこの感情を経験することができない人、またはこの感情をどうすればよいのかわからない人は、この感情を取り除くために多大な努力をします。こうした否定的な感情に耐えられなくなった結果、伝聞の抗うつ薬の使用量が増え、迅速な解決策を探すことが必要になっています。
彼は悲しみ、悲観主義、無力感、絶望感を感じています。以前は楽しんでいた日常的なタスクを実行する楽しみがなくなり、気が進まない、困難になる。睡眠、食欲、性欲の変化に気づいた場合。過去 15 日間にほぼ毎日これらの症状を経験した場合は、専門家 (精神科医/専門臨床心理士) に相談する必要があります。
休暇に行くとうつ病は治りますか?
夏に向けて ホリデーシーズンが始まり、主に休暇は誰にとっても良い変化です。日常生活のストレスや仕事量から逃れるために休暇を計画するだけでも、十分なモチベーションになります。落ち込んだ気分のときに環境を変えて新しい場所を発見するのも良いことです。無理して休日に行っても 外に出ると日常生活から抜け出すことができます。さまざまな人と会い、さまざまな活動を行うことで、行動から始まる変化は精神的にも良い影響を及ぼします。最初は何の変化も変化もしないと思っていたアクティビティでも、身体を動かすため、予想以上に楽しめる場合があります。したがって、何かに行くべきか何かをするべきか迷っている場合は、行って行動する、つまり身体活動を確保することに賛成票を投じてください。
ここでの紙一重は、次のようなことをすべきではないということです。休暇に行くときにスーツケースの中にある仕事関連の仕事や問題を解決しましょう!
あなたは今いる場所から遠く離れてしまったのに、そこでもまだ仕事や気になる問題に悩まされています。あなたは、その休暇があなたにとって良い休暇ではないことを知っています。休暇に行くということは、ただ住んでいる街や家から離れることを意味するわけではありません。
家でゆっくりしたり、ずっと読みたかった本や映画を観たり、ベランダで育てた植物や花の世話をしたりする時間が充実した休日になりますよより良い。
うつ病も休暇を取ってみましょう。あなたに何が起こるか、何が起こらないかは、あなたが変える場所や都市ではなく、あなたの思考の手にかかっています。
もちろん、休暇に行くだけでうつ病をなくしたり、うつ病を治すことはできません。しかし、特に軽度から中等度のうつ病の場合や、日常生活で「うつ状態です」という表現を頻繁に使う人は、うつ病から休む努力をすることができます。機能はあなたの生活の中で継続します。あなたが憂鬱な気分にあり、仕事に行って日常的な家事を続けることでやるべきことを完了できるにもかかわらず、霊的には悲しみ、悲観主義、絶望感が蔓延している場合。考え方を変えることで気分が良くなる可能性があります。
そのままにしておきます…
可能であれば、携帯電話、特に仕事用の電話の電源を切ってください。または、特定の時間にプライベート電話とビジネス電話の電源を入れます。しばらくの間、仕事、テクノロジー、ソーシャルネットワークから離れて、自分自身だけになってください。それ以外の場合は、都市や場所を変えて、自分のことを思い出しながら旅行するだけです。 旅行する場合、休暇に行くわけではありません。作業環境や生活空間を変えるだけです。
休暇中にただ横になって休むことを目的としないでください。生活の中での可動性が向上します。一日の早い時間にウォーキング、水泳、ピラティス、マッサージなどのアクティビティを行うと、身体の緊張が軽減されます。
それを忘れないでください。身体的な活動や身体的なリラクゼーションは、精神的なリラクゼーションにもつながります。
身体だけでなく精神的にも自分自身を大切にしましょう
- 立ち往生しないでください
自分の間違いを常に指摘し、自分自身に最も厳しい判断を下すことは、変化するための最大の障害の 1 つです。過去とともに生き、常に自分自身を批判します。それは今日できることを制限します。常に過去を振り返ることで、無駄な努力をしないようにしましょう。あなたのエネルギーを使って、現在と未来を形作ってください。
-「世間がどう言うか」という束縛を取り除きましょう!
自分自身を制限しないでください。あなたの願いを叶えるために。人の意見に基づいて自分のライフスタイルや行動を決めないでください。これは終わりのない井戸のようなものなので、あなたが何をしても、どんな状態であっても、他人を幸せにすることも、彼らの話を止めることもできません。自分の願いやニーズを優先しましょう。それがあなたにとって正しいのであれば、それはあなたの権利です。やりたいことを達成し、幸せになるために自分の人生を生きる自由を守りましょう。
- 期待を減らし、幸福度を高めましょう!
人生、自分自身、そして人々に期待すればするほど、夢は大きくなり、失望と不幸も同様に大きくなります。自分自身に非常に高い目標や責任を設定して、困難な状況に陥らないようにしてください。自分の可能性と現実に合った目標に向かって努力し取り組むこと、そして失敗も可能性の一つであることを受け入れることが重要です。人々に感情的な期待を持ち、期待した反応が得られない場合、不幸が生じる可能性があります。また、自分の期待が相手が満たせるレベルであるかどうかも評価する必要があります。例えば;男性は女性と同じように詳細に考え、感情的になる 彼らは自分の考えや感情を表現することができません。このような経験を常に期待している女性は、不安、失望、そして強烈な不幸を経験します。
- 良い人にもっと頻繁に会い、良い活動をもっと頻繁にしましょう!
愛する人たちとのソーシャル サポート ネットワーク。自分の殻に閉じこもっていると、人はあなたから遠ざかり、原因か結果かは関係なく、孤独に陥ります。時間が取れず、長い間電話するのを先延ばしにしていた人に電話してみましょう。人生の中で楽しい人たちともっと頻繁に会い、より多くの瞬間を彼らと共有しましょう。楽しめるアクティビティを計画し、より頻繁に実行しましょう。
-自分自身に感謝しましょう!
自分の良い点や強みを見つけてください。これまでにどのように課題を克服したかを思い出し、達成したことに気づき、自分自身を評価してください。日常生活の中で、困難ではあるが成功した出来事があった後は自分を褒め、好きな活動をして心からのお祝いの瞬間を自分にプレゼントしましょう。
- 自分の人生をコントロールしましょう!
たとえ道を間違えたとしても、ハンドルを握っているときは、それを受け入れて対処するのがはるかに簡単になります。あなたの人生における決断は、あなたの間違いや権利を含めて、他人が決めたり指示したりするのではなく、あなた自身のものにしましょう。
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