一日の始まりは必ず朝食から
朝食は一日の中で最も重要な食事です。食欲がない、起きるのが遅い、時間がない、疲れているなどの理由で朝食を抜きます。朝食を抜くことは、食欲の代謝に影響を及ぼし、次の食事で非常にお腹が空いて突然の摂食発作を引き起こす間違った行動です。言い訳を脇に置いて、人生の方向性を決めるのはあなた次第であり、それは変えることができます。多くの科学的研究は、朝食から一日を始める人は減量に成功し、食欲をよりよくコントロールできることを示しています。
水の消費量に注意してください
私たちは皆、水の重要性を知っています。しかし、おそらく日中に最も無視される要素は水の消費です。臓器が適切に機能し、細胞が生き続け、代謝率が低下しないように、毎日少なくとも 2 リットルの水を摂取するように注意する必要があります。減量中に体から排出される毒素を排出し、体温のバランスをとるために水が必要であることを忘れないでください。日中に「水を飲むのを忘れてしまう」という方は、水を飲む習慣を簡単につけることができるように、常に机の上または目の前に水を置いてください。
脚注: 紅茶、コーヒー、バターミルクなどの液体を摂取しても、水の代わりにはなりません。 「水」だけを飲むだけで、体の水分需要を満たすことができます。
定期的な運動の習慣をつけましょう
運動するとエンドルフィンの分泌が増加し、ポジティブな思考に役立ちます。こうすることで、体よりも先に魂に栄養を与えることができます。基礎代謝率を高めながら、エネルギーとして遊離脂肪酸を使用することで、筋肉内のグリコーゲンの排出を防ぎます。したがって、体重を減らしやすくなります。
睡眠パターンを改善する
メラトニンは 23:00 から 04:00 の間に分泌され、メラトニンは強力な抗酸化物質。しかし、活発な社会生活や夜遅くまで仕事をするなどの理由により、睡眠時間は長くなります。遅く寝る習慣はジャンクフードを食べる傾向を引き起こし、コルチゾールの放出も増加します。その結果、免疫力が低下してしまうのです 血糖値が上昇し、脂肪が蓄積されます。科学的研究によると、遅く寝る人は、翌日により多くの砂糖と塩分を摂取したいという欲求があることがわかっています。
その仕事は専門家に任せてください!
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Own 自分でダイエットしようとしないでください。 「体重を減らすためにパンを抜く」という考え方からすぐに離れてください。パンを食べるだけで体重が減ると信じている人がいるかどうかは不明ですが、議論の余地のない事実があります。無意識のうちに行う間違った食事行動は、体と心に永久的なダメージを与えます。栄養士のサポートを受けて、健康的な食生活をライフスタイルにして減量し、質の高い生活を送りましょう。健康を保ちましょう…
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