ビタミンは人間の健康にとって非常に重要であり、体内に十分な量が存在する必要があり、多くの生化学的機能の実現と体の秩序の維持に役割を果たします。
ビタミン D とは何ですか?
一部のビタミンは生物体内で合成できますが、一部のビタミンは外部から摂取する必要があります。ビタミン D の重要な部分は体内で合成できますが、欠乏すると不快感を引き起こし、代謝における多くの役割を担うビタミンです。体内で十分に合成できないビタミンの主な供給源は、摂取される食物です。体に必要なビタミンやミネラルは緑色の植物や動物性食品から得られます。ビタミンの欠乏は代謝機能に影響を及ぼし、多くの病気を引き起こす可能性があります。栄養失調でバランスが崩れている人々のビタミンの必要量を満たすために、薬物サプリメントが適用されます。
- ビタミン D は脂溶性ビタミンの 1 つであるステロールであり、ホルモンのような機能があります。
- ビタミン D はカルシフェロールとも呼ばれます。
- 2 つの異なる形態ビタミンDが検出されています。 D2 (エルゴカルシフェロール) および D3 (コレカルシフェロール)。
- D2 (エルゴカルシフェロール) 型は、主に植物や菌類に存在します。 D2 型は、太陽からのエルゴステロールの UV-B 線によって形成されます。
- D3 (コレカルシフェロール) 型は、皮膚の表皮層にあるデヒドロコレステロール (プロビタミン) がプレビタミン D3 と UV-B 光線に変換されることによって形成されます。
- どちらの形態も同様の方法で得られるため、ビタミン D という見出しの下に名前が付けられています。合成されたビタミンDのほとんどは脂肪組織に貯蔵されます。ビタミン D は脂肪組織に 3 ～ 4 か月間保存できることが知られています。
ビタミン D の働き
ビタミンD は体内で多くの重要な機能を持っています。
- 筋肉と骨の健康に必要です。腎臓からカルシウムを吸収することで骨の健康に貢献し、骨粗鬆症を予防します。
- 免疫システムにとって重要です。喘息、関節リウマチ、クローン病、多発性硬化症（MS）疾患などの免疫疾患の予防に役割を果たします。
- 正常細胞とがん細胞の増殖を制御することにより、結腸の形成を防ぎます。
- インスリン合成を刺激することによる 2 型糖尿病の予防と治療
- ビタミン D は皮膚の健康にとって非常に重要で、乾癬などの皮膚疾患の治療に使用されます。
- コレステロールを低下させることで心臓病を予防します。
- うつ病など、精神疾患の治療に使用されます。
- 血液凝固因子の合成に関与します。
ビタミン D 欠乏症の症状は何ですか?
ビタミン D の主な供給源は太陽と食べ物です。このため、ビタミン D 欠乏症は、特に屋内で働く人、肌の色が白い人、高齢者、栄養障害のある人に見られます。
とはビタミン D の供給源は?
ビタミン D の主な供給源は太陽です。必要なビタミン D の 90 ～ 95% は太陽光によって合成されます。
- サーモン、サバ、イワシなどの脂の多い魚、
- ケフィア、牛乳、卵、バター、ヨーグルト、
- キノコ、ブロッコリー、パセリ
- ナッツ、
- オーツ麦、イラクサ、アボカドはビタミン D の重要な供給源となります。
ビタミンの 1 日の必要量はどれくらいですかD?
世界保健機関は、血中のビタミン D レベルに関係なく、成人のビタミン D 摂取量を 1 日あたり 400 ～ 800 IU と推奨しています。新生児には 400 IU のビタミン D サプリメントが投与されます。
- 子供および授乳中の女性には 5mg (200 UI)
- 50 歳未満には 5mg (200 UI)
- 51 - 65 歳の場合は 10 mg (400 UI)
- 65 歳以上の場合は 15 mg (600 UI) が推奨されます。
ビタミン D はいつ摂取しますか?
摂取するビタミン サプリメントの種類に応じて、満腹時に摂取することが重要です。食後または食前の空腹時に。
- 水溶性ビタミンを空腹時または食間に摂取してください。 早めに摂取することをお勧めしますが、
- ビタミン A、E、D、K などの脂溶性ビタミンは、満腹時に摂取する必要があります。
- これらのビタミンの効果は、満腹時に摂取する必要があります。脂肪に溶けて見えるようになる。
- したがって、ビタミン D を摂取するのに最適なタイミングは食後です。
- こうすることでビタミンDが溶けやすくなります。ビタミン D は血流に運ばれ、必要な機能を発揮します。
ビタミン D は朝と夜に摂取すべきですか?
適切なタイミングでのビタミンD補給の使用に関する研究は限られている いくつかの研究では、夜の食後にビタミンDを摂取すると睡眠パターンに影響を与えることが示されている。朝の朝食にビタミンDサプリメントを追加すると、後で摂取するよりも効果的であることがわかります。したがって、毎朝朝食後に摂取して習慣となっているビタミン D サプリメントを定期的に使用することも確実です。または、さまざまなミネラルを強化した形で使用することもできます。
どのビタミンと一緒に摂取すべきかD 使用する必要がありますか?
- 脂溶性ビタミンを一緒に摂取すると効果が強化されることがいくつかの研究で示されています。
- ビタミン A とビタミン K はビタミン D と一緒に使用できます。このようにして、多くの人が十分に摂取していないビタミンKが代謝に十分な量で確実に摂取されます。ビタミンKはビタミンDと協力して働きます。ビタミン K は血液から骨へのカルシウムの通過を保証し、ビタミン D は骨から血液へのカルシウムの通過を保証します。この協力により、血液と骨のカルシウムバランスが維持されます。特にビタミン D2 と K3 は併用する必要があります。
- 代謝に必要なマグネシウムもビタミン D と併用できます。
- マグネシウムはビタミン D の機能に有益であることが知られています。
ビタミン D ドロップとビタミン D アンプルの使用方法?
- ビタミン D を食事で十分に摂取できない場合は、ビタミン D サプリメントを適用できます。
- ビタミン D アンプルは経口または筋肉注射で摂取できます。医師の推奨に従って（筋肉内）注射。ビタミンDの1日の必要量を満たすことに加えて、ビタミンDが低下します 治療目的にも使用されます。骨軟化症（骨の弱体化）、副甲状腺機能亢進症、骨粗鬆症の治療では、血液中のビタミン D 値に応じて医師が 6～12 週間の治療プロトコルを適用します。
- ビタミン D 点滴が使用できます。経口または食品に滴下することによって。 2005 年以来、特に子供によく見られるくる病を予防するために、1 歳になるまでの新生児に 1 日あたり約 3 滴 (400 UI) のビタミン D が無料で投与されています。ビタミン D 欠乏症またはビタミン D 不足のある成人の場合、血中のビタミン D 値に応じて 1 日あたり 5～30 滴を摂取することが推奨されます。ml) を水と一緒に飲むことができます。
- ビタミン D サプリメントの使用。がんから免疫（免疫）系、皮膚疾患から骨や筋肉の強化に至るまで、多くの代謝活動に役割を果たしており、近年その人気が高まっています。疲労や衰弱などの症状はビタミン欠乏によって引き起こされると多くの人が考えています。この考えは無意識のビタミンの使用も増加させます。医師のアドバイスなしに市販のビタミンを使用すると体に害を及ぼす可能性があることを忘れてはなりません。
- ビタミン D を誤って過剰に使用すると、腎臓でのカルシウム崩壊やビタミン D の破壊を引き起こす可能性があります。中毒。ビタミンDの使用は、検査によって必要な用量を決定し、医師のアドバイスに従って適用する必要があることを忘れないでください。
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