ラマダン期間中は食生活が変化するため、体重が増加する可能性があります。したがって、イフタールはスープなどの食事で中断する必要があります。これにより、消化が容易になり、胃が満たされ、激しい空腹感が軽減されます。
スープの後は、サラダを食べてメインを開始する必要があります。 30 分待ってから食事。
ラマダン中。1 か月間毎日同じ時間に食事をし、長期の断食、夕方に食事をしてテレビの前に座って、サフールを食べて外出する就寝し、活動量が減少すると、身体が 1 日に消費するエネルギー量が自然に減少します。そのため、ファスティング中は通常よりも摂取量を減らしても太るリスクがあります。ラマダン中に太らないようにするには、量、食べ物の種類、選択の点で、これまで以上に食べ物に注意を払う必要があります。
果物または無糖のコンポートを少なくとも 2 つ摂取する必要があります。
甘いものへの欲求は人為的なものです。甘いデザート、フルーツのコンポート、ミルクのデザートで満足できます。
イフタール中の食事と一緒に飲む紅茶とコーヒーは飲むべきです 2食事と一緒に摂取した鉄分の吸収を妨げるため、食事の数時間後は避けてください。
イフタールの後は必ず散歩する必要があります。
サフールのために起きるのは絶対に必要です。 。したがって、絶食の期間が短縮され、空腹による代謝のさらなる低下が防止されます。さらに、非常に長期間の絶食では、血糖値と血圧が低下し、胃酸の分泌が増加します。この状況が毎日繰り返されると、疲労や頭痛が発生します。
コレステロールが高い人は、赤身の肉やバターの摂取を制限する必要があります。魚や豆類は少なくとも週に 2 回摂取する必要があります。
高カロリー、高脂肪、甘い食べ物は特に避ける必要があります。
ジャンク フードを摂取したい場合は、イフタールのテーブルでのナッツやお菓子など。ナッツとしてはひよこ豆やカボチャの種が、デザートとしてはミルクデザートやアイスクリームが好まれます。
塩分の摂取量を考慮する必要があります。過剰に摂取すると、体にむくみや膨満感を感じたり、血圧が上昇したりします。たとえ塩分の摂取量が少なすぎても、サフールとイフタールの間の断食期間中に血圧が低下する可能性があります。
魚は週に 2 回、豆類は週に 2 回必ず摂取する必要があります。
赤身の肉の摂取は可能な限り減らす必要があります。
断食中は、毎日の水の必要量を満たすために、イフタールとサフールの間でできるだけ頻繁に水を飲むように注意する必要があります。
調理方法は揚げる、焼く、蒸す、蒸す、炒める、茹でる以外は全ての調理法が可能です。
糖尿病の方、定期的に薬を服用している方、妊娠中および授乳中の女性、高齢者、胃や消化器系に問題がある人、精神疾患のある人、結核、腎臓、がんの患者は断食すべきではありません。
長時間の断食後の重い食事は負担を増大させます。心に。心臓発作、血圧、脳出血、脳卒中などの病気が増加する可能性があります。
ファーストフード、揚げ物、餃子、塩分が多い、砂糖が多い、脂肪分の多い既製食品、サラミ、スジューク、ソーセージ、ロースト肉などは飽和しています。脂肪分が多い食品、内臓（脳、レバーなど）
読み取り: 0
