妊娠は女性にとって正常な過程ですが、妊娠によって身体に生じる変化と、母親に生じる感情的な変化の両方を伴う非常に特別な期間です。もちろん、多くの変化をもたらすこの特別な時期の栄養も特別なものであるはずです。
妊娠中、女性は赤ちゃんの健康を考えながら間違った食習慣を身につけてしまいます。場合によっては、環境もこうした間違いに影響を与えることがあります。たとえば、「あなたは 2 人の生き物です。2 人で食べなければなりません。」知り合いはいつも次のように言って何か食べさせようとしています... 体重増加を恐れて食事を制限することも、栄養面での間違いの 1 つです。赤ちゃんが健康に生まれるためには、母親が十分なバランスの取れた栄養を摂ることが重要です。つまり、妊娠中の栄養失調も栄養過多も、母親と赤ちゃんに悪影響を及ぼします。栄養失調により、母親は体重減少、貧血、虫歯、骨軟化症を経験する可能性があり、低出生体重児やさまざまな健康上の問題で赤ちゃんが生まれるリスクが増加する可能性があります。妊娠中の過度の体重増加は、帝王切開、出産日の遅れ、赤ちゃんの胎便吸引（一般に赤ちゃんが子宮内で便を飲み込むこととして知られています）など、母親と赤ちゃんにとって危険な状況を引き起こす可能性があります。
妊娠中は、赤ちゃんが母親から必要なものを得るにつれて、必要なものが増えます。しかし、妊娠第 1 学期と呼ばれる妊娠の最初の 3 か月間は、赤ちゃんの必要量は最小限であり、体重が増加することなくこの期間を完了することができます。特にこの時期は無理して食べ過ぎないようにしましょう。次の期間は、通常の栄養に加えて、より多くのカロリーを摂取する必要があります。標準体重の人は妊娠中に 11.5 ～ 14 kg、低体重の人は 12.5 ～ 18 kg、過体重の人は 7 ～ 11.5 kg、肥満の人は 5 ～ 9 kg 増加するだけで十分です。
妊娠中の女性は、ビタミン サプリメントを直接使用する方が良いと考えて、使用することを好む場合があります。いかなるサプリメントも栄養に代わることはできません。私たちの優先事項は自然の栄養であるべきです。ただし、葉酸、鉄分、オメガ 3 などの重要な栄養素は、医師や栄養士の監督のもとで補給する必要がある場合があります。
妊娠中に犯しがちな間違いの 1 つは、水以外の液体で水分需要を満たそうとすることです。私たちの体の 水分の必要量を最もよく満たす栄養素は水です。特に既製のフルーツジュースや酸性飲料は好ましくありません。絞りたてのフルーツジュースの代わりにフルーツそのものを摂取すると、摂取カロリーが減り、より健康的になります。
白粉と砂糖で作られたケーキ、デザート、ペストリー、揚げ物は、妊娠中に過剰に摂取される食品です。 。これらの高カロリーで不健康な食べ物は、「妊娠しているから、食べたい、食べなければ」という考えで過剰に摂取されます。正しい行動は、これらの食品をできるだけ頻繁に、少量ずつ摂取し、多様性のあるカラフルなテーブルを自分で作ることです。妊娠中に犯す間違いの 1 つは、単一の種類の食事を食べたり、特定の食品だけを摂取したりすることです。体は栄養の多様性を通じて必要なビタミンやミネラルも摂取できます。妊婦の毎日の食事では、平均して牛乳/ヨーグルト 2 ～ 3 杯 + スライスチーズ 2 枚 + 肉類 3 ～ 4 部 + 卵 / 乾燥豆類 1 部 + 果物 / 野菜 6 ～ 7 部+ パン 4 ～ 6 枚 + 米/パスタ 1 人前 (
ビタミンやミネラルの損失を防ぐため、野菜や豆類の熱湯は注がないでください。
> 食事は必要に応じて調理できますが、揚げ物は避けてください。代わりに、グリルしたり、焼いたり、煮たりする方法を使用する必要があります。
妊婦はお茶やコーヒーなどのカフェインを含む食べ物について一般に意識していますが、それでも注意してもらうことは有益だと思います。コーヒーは1日1〜2杯までに制限する必要があります。カフェインを過剰に摂取すると、赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼし、早産や低体重児出産などの問題を引き起こす可能性があります。さらに、食事と一緒にお茶やコーヒーを飲むと、鉄の吸収に悪影響を与えることを忘れてはなりません。食後1時間くらいから飲めます。鉄の吸収を高めるには、ビタミン C を含む果物を食事と一緒に摂取するのが適切です。
その結果、妊娠中および授乳中に食べたものはすべて、赤ちゃんに栄養として与えられます。したがって、赤ちゃんが健康であるためには、まずお母さんが健康的な食事をする必要があります。健康な赤ちゃんのために、適切でバランスのとれた栄養を意識して行動する必要があることを常に念頭に置いてください。
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