体重を減らしても、希望する体型に到達できない可能性があり、たとえ理想的な体重であっても、局所的に蓄積された脂肪が不幸を引き起こす可能性があります。局所的に痩せるための奇跡的な食事法はありませんが、自分の体型を知り、適切な食事を採用し、それを生活に組み込むことで、局所的な悩みを軽減し、望む外観を手に入れることができます。
Apple Bodyタイプ: この体型では、一般的に腹部に脂肪が見られます。腕も足も細いです。慢性疾患にかかりやすくなる危険な体型です。女性の腹囲は88cmです。男性の場合、102 cm を超えないようにしてください。
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一般的に消費され、望まれる食品: でんぷん質、甘い食品、デザート、ペストリー、炭酸飲料
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この種の栄養の影響: 日中の疲労、特に昼食後、眠気、甘党、エネルギーの低下。
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一般的な病気。インスリン抵抗性は、炭水化物ベースの食事が原因でよく観察されます。
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食事方法: 高品質のタンパク質源 (鶏肉、牛肉、魚) を優先し、健康的な脂肪 (卵、ナッツ、ナッツなど）ココナッツオイル、オリーブオイル）を食事に追加する必要があります。緑の葉物野菜を豊富に含む地中海式食生活に従うように注意する必要があります。
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避けるべきもの: 血糖指数の高い単純な炭水化物は避けてください。バナナ、メロン、ブドウ、ジャガイモ、エンドウ豆、ニンジン、トウモロコシ、米、白粉、ペストリー、酸性飲料、フルーツジュース、アルコール、過剰なカフェイン。
洋ナシ体型: このタイプの脂肪は体のヒップと臀部の領域に観察されます。体の上部は下部よりも薄いです。この体型の人は、体重を減らすのに苦労することがよくあります。体重が減ると、一般的にウエスト部分が細くなります。ヒップやヒップから体重を減らすのは難しいです。洋ナシ体型は一般に、体内のエストロゲンホルモンの優位性によって引き起こされます。食事からエストロゲンの放出を高める食品を減らすことで、自分の体型に応じた栄養を与えることができます。
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一般的に望ましい食品: 脂肪乳とその製品、牛乳- フレーバーコーヒー、高カロリーのデザート
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この種の栄養の効果。食後に感じる異常な空腹感。
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何を摂取するか。繊維含有量の高い野菜や果物、オーツ麦、キヌア、そば、玄米を摂取できます。脂肪含有量の少ない高品質のタンパク質源を優先し、低脂肪乳製品を使用する必要があります。
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摂取すべきでないもの。高脂肪乳製品（クリーム、脂肪チーズ）、加工肉製品、カフェイン、アルコール、亜麻仁、大豆、セージの摂取を減らします。
砂時計体型: この体型では、顔、腕、足、膝に脂肪がつきます。彼らは丸い外観をしています。
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彼らが一般的に欲しがる食べ物は次のとおりです。砂糖を含むデザート、ミルクスナック。
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この種の栄養を摂取すると、体内で浮腫や血液の蓄積が観察されます。
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何を摂取すべきか。全粒粉食品、生の野菜や果物、高品質の低脂肪タンパク質、大量のスパイスを使用する必要があります。
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摂取してはいけないもの。脂肪の多い加工肉、単純な炭水化物、カフェイン入りの飲み物、糖分の多いデザート、菓子。
逆ピラミッド型の体型: このタイプの体型では、肩が傾いています。下に行くほど幅が広く、ウエストとヒップは細めです。上半身は筋肉質です。余分な脂肪は肩、胸、腕の後ろに集まります。
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望ましい食べ物。塩辛い食べ物、脂肪の多い食べ物、ファーストフード、アルコール
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栄養失調の影響。疲労、倦怠感、夕方の体重減少。
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何を食べるか。複合炭水化物（オーツ麦、ブルガー、玄米、小麦）、低脂肪乳製品、緑黄色野菜、新鮮な果物。
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食べてはいけないもの。脂肪の多い肉や乳製品、塩辛い脂肪分の多い既製スナック、カフェイン入りのアルコール飲料。
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