睡眠は生理的欲求の 1 つであり、これを無視すると、何らかの問題が発生する可能性があります。
一方で、睡眠は精神的な欲求であるため、睡眠が奪われると心理的プロセスが悪影響を受ける可能性があります。たとえば、睡眠障害によるうつ病の発症などです。
さらに、今日行われた神経心理学的研究により、新しく学習した情報の一部が睡眠中に記憶にエンコードされることが明らかになりました。
これらすべてと一緒に眠ることを考えると、睡眠は肉体的および精神的な免疫力の基本的な機能であると言っても間違いではありません。
• まず、睡眠の問題を定義します。 「眠れないんです。 「夜に目が覚める」みたいな。
問題の考えられる原因は何ですか?リストを作る。原因を具体的に把握するだけで解決できる場合もあります。
• 一定時間後に食事をすると、睡眠障害を引き起こす可能性があります。そのため、一定の時間が経過したら食べるのをやめるべきです。空腹のまま就寝しないでください。就寝時間近くに空腹を感じた場合は、軽食を食べても構いません。
• 毎日のカフェイン摂取量が過剰になると、睡眠障害が発生する可能性があります。カフェインの摂取量を減らす必要があります。
• 定期的な運動は睡眠の問題の解決に役立ちます。睡眠時間の5〜6時間前に運動を行う必要があります。
• 日中は寝てはいけません（昼寝もしないでください）。
• 寝室を静かで暗く、少し寒い環境にするのに役立ちます。
• 各個人はユニークです。彼の睡眠も独特です。したがって、全員が8時間睡眠をとるべきといったアプローチは正しくありません。休息をとり、毎日の計画に合わせた睡眠があなたにぴったりです。
• 眠くないのに寝ないでください。就寝時に眠くない場合は、別のことをしてください（本を読んだり、軽い音楽を聴いたり）。刺激的ではなく、リラックスできるものを見つけてください。睡眠を心配するという考えを頭の中から取り除きましょう。こうすることで体がリラックスし、思考をそらすことができます。
• 15 分経っても眠れない場合は、ベッドから起きてください。リラックスできる何かを見つけてください。可能であれば、b 愛のある部屋に移動してください。
• 毎晩寝る前に睡眠の条件を整えるルーチンを作りましょう。これには、温かいお風呂に入ったり、歯を磨いたり、数分間読書したりすることができます。毎日同じ順序で行う必要があります。例えば;パジャマを着る、歯を磨く、水を飲む、寝るなど。
• 睡眠時間と起床時間は毎日同じでなければなりません。たとえば、23:00 ～ 23:30 は就寝時間です。朝の08:00は起床時間のようなものです。たとえ何があっても、これを毎日同じように練習してください。これは一日の計画を立てるのに役立ちます。
• ベッドを睡眠以外の目的に使用しないでください。ベッドで食事、勉強、テレビシリーズの視聴などの活動を行うべきではありません。
最初の数日は、これらを行うのが難しいかもしれません。あきらめないでください。辛抱強く続けてください。
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