朝食を抜くべきではありません
ロマテム・コジャエリ病院の栄養・食事担当者は、免疫力を強化し、感染症に抵抗力を持つための最も重要なルールは、おそらく食事に注意を払うことだと述べています。スペシャリスト セリン・ジェンギズ ウイルスと戦うためには、強力な免疫システムを持つことが非常に重要です。毎日朝食を食べると精神的なパフォーマンスが向上します。私たちの免疫システムを強くするには、バランスの取れた質の高い食事を摂る必要があります。バランスのとれた質の高い栄養の第一のルール。それは食事をしっかりとること、そして最も重要なのは朝食を抜かないことです。たとえ次の食事をどれだけ強力で健康的なものにしていても、朝食を抜くだけでは十分ではありません。 「満腹感が足りないだけでなく、多くの栄養素が不足している可能性がある。システムの強化に大きな効果がある」と同氏は言う。ビタミンCや抗酸化物質が非常に豊富に含まれています。ただし、野菜を調理する場合は、ビタミンBとCの損失を防ぐために、あまり調理しないでください。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を最大限に活用するには、生野菜を摂取することも必要です。赤キャベツ、玉ねぎ、にんじん、大根などの野菜は、ビタミンAとCが含まれているため、サラダに加えることができます。特に魚。クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどのナッツを定期的に摂取する必要があります。これらの食品に含まれるオメガ 3 は、免疫を保護し、感染症のさらなる進行を防ぎ、子供の脳の発達をサポートする栄養素です。最近の研究では、これらの脂肪酸が免疫系の機能を高めることで免疫力を強化することが明らかになりました。したがって、子供の免疫システムを強化するには、週に 2 ～ 3 回、特定の量の魚やナッツを摂取することが非常に重要です。」
睡眠は非常に重要です
「D ビタミン A は免疫システムをサポートし、健康にとって非常に重要です。冬には日光の摂取不足により、大人だけでなく子供でもビタミンD欠乏症が見られることがあります。したがって、秋からサプリメントを開始する必要があります。 1歳以上 すべての赤ちゃんには、一年を通してビタミン D サプリメントを与える必要があります。さらに、夜間の中断のない睡眠は、子供の健康な発育にとって栄養と同じくらい重要です。メラトニンホルモンは睡眠中、特に暗闇の中で分泌されます。このホルモンの分泌は免疫システムの強化に重要な役割を果たし、また下垂体がより多くの成長ホルモンを分泌できるようにします。睡眠中、子供の働いていない筋肉も働き、エネルギー貯蔵が更新されます。子どもたちは寝ている間に脳が働き、発達します。ゲームで学んだ情報を起きている間に整理し、睡眠中に脳に記録します。したがって、脳内でニューロン間の接続が形成され、強化されます。」
読み取り: 0
