1- ヨーグルト: ヨーグルトは、カルシウムとリンの含有量が優れているため、欠かせない食品です。母親が赤ちゃんと共有するミネラル貯蔵量を補充するだけでなく、赤ちゃんの骨と歯の健康にとって非常に重要な役割を果たします。母親は、必要なエネルギーに応じて、1 日に 2 杯か 3 杯のヨーグルトを摂取する必要があります。
2- 卵: 卵は最高品質のタンパク質源の 1 つです。ビタミンA、C、Eが豊富。ヨウ素、リン、亜鉛などのミネラルが含まれており、妊娠中に1日1回摂取する必要がある最も重要な栄養素の1つです。ただし、完全に調理することが重要です。
3- オートミール: オートミールは母親をより元気にさせ、赤ちゃんの脳の発達に貢献します。これは、授乳中の母親の乳質をサポートし、乳量を増加させる最も貴重な栄養素です。植物性タンパク質と繊維が豊富なオートミールは、消化器系を調節します。赤ちゃんに落ち着いて授乳し、ぐっすり眠りたいお母さんは、夕食後にヨーグルトと一緒にお召し上がりいただくこともできます。
4- ミルクとバターミルク: 快適な妊娠生活を送り、母乳を増やす最初の方法は、水分摂取量を増やすことです。これらの液体の中で最も重要なのは牛乳とバターミルクであり、これらは重要なタンパク質源であり、カルシウムが豊富です。脂肪と塩を含まないスキムミルクとバターミルクを選択する必要があります。
5- マグロ: マグロとサーモンは、オメガ 3 とタンパク質が豊富な食品源です。赤ちゃんの脳の発達をサポートすると同時に、お母さんのストレス管理もサポートします。
6- そば: そば/小麦は血糖指数値が低く、繊維含有量が高いです。これはつまり;血糖値を制御し、消化器系の機能のバランスを整えます。そばは野菜料理、サラダ、またはご飯として摂取できます。小麦を牛乳で調理し、小さじ1杯の蜂蜜を加えることでも、甘党を満たすことができます。
7- 油糧種子: ヘーゼル ナッツ、クルミ、アーモンドなどの油糧種子は、赤ちゃんの神経学的発達と授乳期間に推奨されます。これら;豊富な脂肪酸、ビタミン、ミネラルの組成が際立っています。母親の食事中の脂肪酸組成を重視することは、より質の高い牛乳の分泌もサポートします。
8- ほうれん草、フダンソウ、ディル: ほうれん草、フダンソウ、ディルは、生または少し加熱したものが好まれます。母親にも母親にも適しています。 赤ちゃんに必要な鉄分、カルシウム、葉酸も含まれています。食事には必ず使うべきです。
9- フェンネル: フェンネルが母乳を増やすことは誰もが知っています。エストロゲンとプロラクチンホルモンの生成を増加させることで、赤ちゃんと母親の両方にリラックス効果をもたらします。
10- ニンニク、タマネギ: 母乳を増やすのに最適な食品の 1 つです。母乳の生産を助ける化合物があります。お食事やサラダにたっぷりとお使いください。また、妊婦の免疫システムを強化する効果もあります。
11- 水とミネラルウォーター: 妊娠中に脱水状態になると、子宮収縮が増加し、特に夏場に母親に深刻な低血圧発作を引き起こす可能性があります。妊娠中の女性も授乳中の母親も、母乳の供給量を増やすために 2.5 ～ 3 リットルの水を飲む必要があります。授乳中の発汗によって失われる電解質は、1 日 1 杯のミネラルウォーターで補給できます。
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