妊娠を計画している場合は、妊娠期間が始まる少なくとも 3 か月間は自分自身と食べるものに注意する必要があります。
特に B 複合体やその他すべてのビタミンが増加します。生殖能力を高め、卵子の受精のための健康的な環境を整えるため、妊娠を希望する女性は毎日摂取する必要があります。食事に組み込む必要があります。
マグネシウムと亜鉛が豊富な食品は妊娠の可能性を高めます。 。クルミ、ヘーゼルナッツ、マメ科植物、緑葉野菜にはマグネシウムが豊富に含まれています。亜鉛が豊富な食品には、赤身肉、鶏肉、貝類、ヘーゼルナッツ、乳製品などがあります。
妊娠前には鉄分も満杯になるはずです。鉄の供給源は、肉、鶏肉、魚、緑葉野菜、豆類、ドライフルーツです。鉄分が豊富な食事を準備するときは、フルーツジュースなどのビタミンC源も加えてください。これにより、鉄の吸収が増加します。
妊娠前にカルシウムを蓄えることは、母親の骨の健康にとって重要です。このため、特に牛乳や乳製品を摂り、朝食やおやつにはヨーグルト、チーズ、ケフィアなどの食品を意識して摂取する必要があります。
今から葉酸サプリメントをぜひ摂取し始めましょう。避妊を中止し、妊娠 12 週目まで継続する必要があります。さらに、ほうれん草やブロッコリーなどの濃い緑色の野菜には、天然の葉酸である葉酸が含まれているため、摂取する必要があります。
炭水化物は、単純なものと複雑なものの 2 つに分けられます。複合炭水化物を摂取する女性と比較して、炭水化物は卵子の92%を不妊にすることがわかっています。したがって、妊娠の可能性を高めるためには、すべての単純な炭水化物の摂取を完全に排除する必要があります。
タンパク質の摂取では、その供給源に特別な注意を払う必要があります。動物性食品を過剰に摂取する女性の 39% は、ベースのタンパク質は卵不妊症を引き起こすことが観察されています。タンパク質の点で最良の選択肢は、卵、魚、鶏肉、乳製品、豆類、いくつかのナッツです。
オメガ 3 については、体に必要な脂肪酸の 1 つであり、重要な栄養素を持っています。脳の発達に重要な役割を果たしているため、魚の摂取量を増やす必要があり、魚は週に2回摂取する必要があります。
研究者らはカフェインを摂取しています。 彼らは、それが女性の生殖能力に悪影響を与える可能性があることを発見しました。このため、妊娠を望むカップルはカフェインを完全に避けることをお勧めします。
アルコールも受精を妨げる可能性があります。アルコール摂取は、特に 30 歳以上の女性の場合、受精を妨げる影響があります。
動物や人間の中枢神経系障害を特徴とする細菌、リステリア菌が含まれる可能性のある食品を避けてください。これらの食品には、ソフトチーズ、ミートパイ、コールドカット、サラダ、生または燻製のシーフード、生卵などのお好みのメインディッシュが含まれます。食べる卵、肉、魚はすべて完全に加熱されていることを確認してください。
缶詰食品、塩分の多い食品、内臓、総菜類、高脂肪食品、揚げ物は避けてください。
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