強迫観念とは、人の頭に無意識に浮かび、発生すると不快感を引き起こす考え、イメージ、または衝動です。強迫観念が進行すると、人々の日常機能が制限され、生活の質が低下する可能性があります。
この記事では、強迫性障害の治療法である認知行動療法で使用される戦略をいくつか紹介します。
明確な答えを求める
強迫観念は不確実性を嫌い、明確な答えを求めます。しかし、OCDにおいて明確な答えを出すことは非常に難しいことを忘れてはなりません。 「服にばい菌が付いてないかな？」「ストーブを確認したかどうか？」などの考えに対する答えが曖昧になった結果、人は不安を強め、慰めの行為、つまり強迫行為に走ってしまうのです。ストーブの点検、着替え）。この時点で重要なことは、不確実性を可能な限り許容することです。
考えを取り除こうとする
考えを取り除こうとすると、実際にはその考えがさらに心に定着してしまうことがあります。それにより、その考えに関連する問題に対してより敏感になり、それを取り除きたいと思っても近づいてしまう可能性があります。
実際、すべての感情はしばらくすると自然に減少します。私たちの喜び、悲しみ、興奮...
あなたが最も幸せだった瞬間を思い出してください。最初の喜びの瞬間は、数時間後の喜びと同じですか?強迫観念によって引き起こされる不安も同様です。不安はピークに達し、しばらくそこに留まり、時間の経過とともに徐々に減少し始めます。
不安を避けて取り除こうと努力すると、自分が何者であるかが見えなくなり、その人を美化してしまう可能性があります。目の前で、そしてあなたが戦っているもの。
リラックス行動
人は、リラックスするために強迫行為と呼ばれる行動をすることがあります。この行動では、そうしなければならないと感じています。つまり、リラックスしていると思い込んでいるのです。そうするしかない。こうした安心感のある行動は、一時的には不安を軽減しますが、後で不安が増大する原因となります。
リラックスするために一度手を洗う人のことを考えてみましょう。これは しばらくすると、一度手を洗うだけでは十分ではなくなり、洗う頻度が 2 回、3 回、4 回と増加することがあります。
言い換えれば、リラクゼーションを目的として行われるすべての行動は、欲求を刺激する衝動であるということです。強迫観念。
思考の意味を誤って解釈する
望ましくない考えが頭に浮かんだとき、その考えについて自動的に何らかの推論を行うことができます。これらの推論は、多くの場合、誤っている可能性があります。
たとえば、誰かを傷つけたことがある、またはこれから傷つけるだろうと考えている人は、その考えが頭から離れないため、この行動を危険であると解釈する可能性があります。
その人は、思考が行動に移せると信じているからです。
誤った思考は認識され、より調和のとれた思考に置き換えることができます。
自分の考えをコントロールしようとする
考えすぎたり、強迫観念が起こらないように心配したりする場合皮肉なことに、彼らは常にあなたの頭の中にあり、あなたがそれらを保持すると、彼らは出てくる準備ができているのを待ちます。
白クマの例を思い出してみましょう。一定期間白いクマを想像してから、白いクマのことを考えないように自分に提案し、結果を見てみましょう。
考えないようにすると、そのことが頭に浮かぶ頻度が増えるかもしれません。
過大評価
アッラーを呪うことを考えるとき、あなたは自分自身について「このように考える私は罪人だ」と言います。
これを隅に書いて、その隣に「このように考える私は罪人かもしれない」と書きましょう。条件文として書いてみましょう。
自分の考えに与えた意味を再評価すると、それらにはさまざまな可能性があることに気づくかもしれません。付ける意味を確実性から確率に変えることで、自分の評価が正しくない可能性や可能性があることがわかるようになります。
治療を回避する
あなたはこれまで自分の強迫観念と闘い、自分なりの方法で一時的に強迫観念を取り除くことができました。それがあなたにとって日常になっているかもしれません。だからこそ、あなたにとって治療は怖いものであり、この秩序が崩れるのではないか、と思われるかもしれません。 あなたは。しかし、自分で決めた道は時には強迫観念を通過することもあるし、その強迫観念が強迫観念を増大させる可能性があることを忘れてはなりません。強迫性障害は、治療によって軽減できる障害です。専門家のサポートを受けることを避けないことが重要です。
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