ニキビやニキビ跡は、特に思春期以降、多くの人にとって深刻な問題となっています。このような悩みを抱えている場合は、食生活が原因である可能性があります。ニキビの形成や傷跡を軽減するための栄養に関するヒントをいくつかご紹介します。ただし、進行したニキビの問題については必ず皮膚科医の診察を受ける必要があることを忘れてはなりません。一緒に見てみましょう!
牛乳と乳製品:
牛乳と乳製品がニキビの原因になる可能性がありますか?研究によると、何を食べるかがニキビに大きな影響を与えることがわかっています。では、この点において、牛乳や乳製品はどれほど無害なのでしょうか?牛乳や乳製品には、含まれるアナボリックステロイド、成長ホルモン、成長因子（IGF-1）が原因で、ニキビ病変を悪化させる影響があります。ラクトフェリンが豊富に含まれる発酵乳を摂取すると、ニキビ病巣の数が減り、皮脂量が減り、皮膚表面の油分率が低下することがわかっています。ラクトフェリンが豊富に含まれる発酵乳は、ラクトフェリンの抗炎症作用と微生物の増殖を抑制する能力により、ニキビの重症度を軽減すると結論づけられました。
オメガ 6:
皮膚の弾力構造を保護するオメガ 6 脂肪酸は細胞構造に直接関与するため、ナッツなどのナッツ類はケイジャン、オメガ 6 含有量が高い IL-6。8 の放出を増加させることで皮膚にニキビの形成を引き起こします。
緑茶:
多くの化粧品に使用されている緑茶は、体内の皮脂の生成を減らします。皮脂は毛穴の詰まりやニキビの原因となる油性物質です。治療効果と抗炎症効果があります。含まれるカテキンとポリフェノールのおかげで、皮膚の老化や皮膚がんの両方を防ぎます。実施された研究では;ニキビ治療に使用すると良い結果が得られています。安全な摂取量として知られる、1 日最大 2 杯の緑茶を食事に加えることができます。
セレン:
研究それを示してください。ニキビに悩む人のほとんどは、血中のセレン濃度が低いことがわかっています。この状況は、グルタチオンペルオキシダーゼ酵素活性の低下を引き起こします。セレンは抗酸化物質を豊富に含んでおり、体内に自由に存在します。 st はラジカルと闘い、お肌を守ります。自然にセレンを多く含む食品。キノコ、クルミ、卵。ニキビの治療では、セレンの血中濃度をチェックし、不足している場合はセレンのサプリメントを摂取する必要があります。
亜鉛:
亜鉛が豊富な食品亜鉛はニキビの形成を防ぎます。ある研究では、亜鉛の経口摂取により、ニキビに悩む人の炎症病変が 17% 減少したと報告されています。亜鉛は抗菌剤であり、皮膚の皮脂生成の調節に役立ちます。貝類、魚、大豆、ヒマワリの種、新鮮なヘーゼルナッツなどの亜鉛が豊富な食品を毎日の食事に加えて摂取する必要があります。
ビタミン A:
ニキビ 症状を訴える人のほとんどは、ニンジンなどのビタミンAが豊富な果物や野菜を十分に摂取していません。ビタミンAとベータカロテンが豊富な食品を食卓に取り入れましょう。ベータカロテンとビタミン A は 2 つの強力な抗酸化物質であり、ニキビなどの炎症性皮膚疾患の治療に重要な栄養素です。ベータカロテンは、ニンジン、カボチャ、カボチャ、タンポポの葉、ビートの葉、ほうれん草、ケール、フダンソウ、アプリコット、桃、クレソンに多量に含まれています。卵黄、腎臓、レバーにもビタミンAが豊富に含まれています。これらの食品を食事に加えることは、ニキビの問題に対する内部的な解決策になります。
全粒食品:
毎日の食事に全粒食品を必ず加えるべきです。繊維が豊富な全粒食品は腸を浄化し、血液循環から毒素を安全に吸収して除去するのに役立ちます。加工された精白小麦粉から作られた食品の代わりに全粒穀物から作られた食品を選ぶと、目に見える肌の改善への道が開かれます。
追加:
*** カフェイン、低カカオチョコレート、苦くて辛い食べ物。食品、マーガリン、硬化植物油、トランス脂肪、アルコールを避けることも、ニキビの形成を防ぎます。
***砂糖や加工炭水化物の消費を減らすか、完全に中止する必要があります。砂糖や甘い食べ物を摂取すると、皮膚のニキビが増加します。お菓子の寄付 また、消化器系にも悪影響を及ぼし、腸内でカンジダと呼ばれる酵母菌が形成される道を開きます。免疫力の低下とこの細菌の増殖がニキビの原因となります。黒砂糖、白砂糖、蜂蜜、高果糖コーンシロップ、メープルシロップを含むすべての砂糖を食品消費から排除する必要があります。白パン、白小麦粉を含むすべての食品、クロワッサン、白米などの精製炭水化物を過剰に摂取すると、体内で単純な脂肪に変換されます。このようにして、組織に輸送されます。
***飽和脂肪を摂取すると、体内の皮脂（毛穴の詰まりやニキビの原因となる油性物質）の生成が刺激される可能性があります。したがって、飽和脂肪が豊富な食品の摂取量を減らすと、ニキビの形成を防ぐことができます。動物の肉、バター、脂肪の多い乳製品、揚げ物、脂肪の多い食品、栄養価のないジャンクフードは、飽和脂肪が豊富な食品です。
***炭酸飲料、スナック、プロセスチーズ、茹でて揚げた鶏肉、ナッツなどの食品はニキビを悪化させます。
愛を込めて
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