土木技術者はどのように食事をとるべきですか?

最初のルールは非常に明確で決まり文句です。「必ず始めてください」朝食付きの日。睡眠から代謝を目覚めさせ、血糖値のバランスを整えます。全粒粉パン、卵、チーズを使った古典的な朝食、全粒粉パンを添えたトースト、または急いでいる人のために牛乳、オーツ麦、フルーツを使った実用的な朝食が理想的です。研究によると、朝食を食べる人は仕事の効率が高く、日中の摂取カロリーが少なく、よりバランスの取れたカロリーを摂取することがわかっています。

昼食は絶対に抜かないでください。精神的にも生理的にも休む時間をとりましょう。仕事中やオフィスへの報告中に間食をするのではなく、しっかりと食事を取れる30分は大きな違いを生みます。たんぱく質やサラダ、野菜料理、ヨーグルトなどを含むメニューは、軽めでバランスのとれたメニューを心がけましょう。ヘルシーなサンドイッチやアイランも、非常に忙しい時期でも食べられます。屋外で消費される食品の脂肪分を考慮して、スプーンではなくフォークで食べることを選択し、毎食サラダを食べると、カロリー摂取量を減らすことができます。

次のことに注意してください。日中に摂取する液体の質。 1kgあたり30～35ml 飲むことを習慣にしてみましょう。机の上に特別な水のボトルを置き、毎日の水の摂取目標を達成するために必ずそのボトルを飲みきるようにしてください。必要に応じてフレーバーウォーターを用意します。物忘れが減り、元気になったように感じられるでしょう。一日を通してたくさんのお茶やコーヒーを飲む代わりに、ハーブティーを選ぶこともできます。新陳代謝を促進するには緑茶や白茶を、ストレスを軽減するにはセージ、フェンネル、カモミールティーを摂取するとよいでしょう。酸性や砂糖を加えた清涼飲料水は避けた方がよいでしょう。これらの飲み物の代わりに、低ナトリウムミネラルウォーターやアイランを飲むこともできます。

軽食を食事に欠かせません。ウエハースやビスケットの代わりに、ドライフルーツや生ナッツを引き出しに入れてください。ジャンクフードのない場所に低脂肪、砂糖不使用のスナックを隠します。出張の際には、スーツケースにスナックパックを加えてください。多忙なプロジェクト期間、会議、限られた現場での機会は決して言い訳にはなりません。スナックは代謝を促進し、集中力を高め、体重コントロールを維持するために不可欠です。スナックの代替品をいくつかご紹介します。缶入りミルク1パック、会議中のミルク入りコーヒー、生のクルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、全粒粉トーストまたはバターミルクとスティックブレッドの組み合わせ、週末に作るフィットクッキー、バターミルク、ラッシュの救世主新鮮な季節のフルーツやドライ フルーツをすぐにバッグに放り込みます。フルーツ …

ビジネス ライフにおいて健康であるためのもう 1 つの最も重要なルールは、よりアクティブになることです。オフィス環境と建設現場環境では移動の違いはありますが、大切なのは安定性です。オフィス環境では、休憩時間には必ず席を立って、ハーブティーや水を取りに行ったり、同僚に会いに行ったり、階段の利用に注意したり、少し離れた場所に車を停めたり、昼休憩を取ったり、

オフィス環境で提供される不健康な食品に抵抗力を持ちましょう。脂肪分や糖分の多いペストリーは避けてください。健康的な食品へのこだわりに応え、カロリー逃避に対する認識を変え、意識を高めましょう。

食事に必ず取り入れるべき食品をいくつか挙げます。次のようにして作業効率を高めます。