すべての生き物に密接に関係し、その重要性が決して減ることのない問題があるかと問われたら、私は間違いなく水の消費量だと答えるでしょう。生理学的および心理的健康の両方に影響を与える水の消費について詳しく見てみましょう。
体内の水の基本的な機能は次のとおりです。栄養素や代謝老廃物の運搬、体温の調節、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、その他の分子の溶媒としての役割など、多くの重要な機能を列挙できます。
体内の 1% の水分損失でも、原因はさまざまです。食欲不振、緊張、焦り、倦怠感などの症状が現れます。この割合が増加すると、頭痛や呼吸困難などの問題が発生し始めます。私たちは常に水が体の燃料であると考え、十分なレベルに保つ必要があります。
皮膚の健康と水の消費: まず第一に、水は皮膚の水分バランスを維持するのに大きな役割を果たします。水は、ニキビなどの皮膚の問題を引き起こす毒素を体から除去する役割もあります。
集中力と水の消費: 私たちの脳の 85% は水で構成されています。脱水状態になると、集中力や短期記憶も影響を受けます。
水とエネルギー: 筋肉の 75%、骨の 22%、血液の 80% は水で構成されています。十分な水を摂取できないと、私たちの体は本来の機能を発揮できなくなり、疲労、筋肉痛、関節痛が起こり、エネルギーの喪失を経験します。
水と消化器系: 次のような悩みを持つ人たちへの最初のアドバイス。便秘の問題がある場合は、繊維質の食事と十分な水分摂取が必要です。食物繊維が腸内で働くためには、十分な水分が必要です。この 2 つを分けずに条件を満たすと、結果が得られ、消化器官の健康にとって重要な役割を果たします。
水の摂取と感染症: 水の摂取量は、特に泌尿器系感染症や腎臓の感染症において大きな役割を果たします。結石と高血圧の管理。体から毒素や薬物残留物を除去して体を浄化します。
水と体重管理: 水が体重減少に役立つことはよく知られています。しかし、この問題は水の消費だけが問題ではありません。食事で考慮すべきルールを守り、健康的でバランスの取れた栄養プログラムに加えて十分な水を摂取すると、最も効率が良くなります。
ある研究では、私たちは半分の水を飲んでいます。食事の前に水1リットル。 喫煙者は通常よりも摂取カロリーが13％少ないことが明らかになった。
やはり、十分な水分摂取に注意を払わない人は、空腹と喉の渇きの感覚が混乱しているようです。水を飲むだけで十分な場合、私たちはお腹が空いていると思って不必要なカロリーを摂取しており、これが体重計の過剰体重として反映されることがあります。
私が述べたこれらすべてのことを要約すると、簡単に言うと、私たちは体の機能を妨げず、生理学的にも精神的にも体が最良の方法で機能するようにサポートしていると言えます。健康になるために、1日あたり1kgあたり少なくとも30mlの水を摂取するように注意しましょう（たとえば、体重 70 kg の人が 1 日に必要な水は 70x30 ml = 2100 ml)。
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