閉経の文字通りの意味は、最後の月経出血です。周閉経期、または閉経期への移行は自然なプロセスであり、ゆっくりと進行します。更年期障害は、さまざまな程度で肉体的にも精神的にも影響を及ぼします。女性の更年期障害の症状はそれぞれ異なり、同時に始まるわけではなく、すべての人が同じように影響を受けるわけでもありません。閉経期に起こる変化を完全に正常なものとして無視すべきではありません。更年期障害は女性の人生において重要な時期であるため、医師の診察を受ける必要があります。多くの病気は更年期世代でより一般的であるためです。
閉経は、卵巣内の卵胞 (卵巣) が徐々に減少することによって起こります。閉経が近づくと、私たちの体は女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）の量を減らし始め、これは多くの場合数年間続きます。月によっては排卵が起こらず、ホルモンレベルが大きく変化し始めることがあります。ホルモンの変化がより穏やかになる場合もあります。ホルモンレベルの変化により、苦情は変動し、予測不可能になります。
更年期障害は、加齢、性生活、気分、がんのリスク、食事、運動などの多くの要因に関連しています。閉経は、全体的な健康状態とライフスタイルの選択を再評価する機会を与えます。更年期を健康で幸せに過ごすために、次の 10 のステップに従うことをお勧めします。
1.更年期障害の症状を認識する: ほとんどの女性は 40 代後半で閉経を迎え、50 歳頃に閉経を完了しますが、55 歳までまだ移行期にある女性もいます。 40 歳未満で閉経を迎える女性は非常に少数です。この状況は早発閉経 (早期閉経) と呼ばれます。
月経の変化: 閉経の最も明白な指標は、毎月の出血 (月経) の停止です。ただし、閉経の10年前であっても、ホルモンレベルの異常により月経出血量が変化する可能性があります。時間の経過とともに、出血は軽い出血や重い出血に変わり、お互いの出血がどんどん遠ざかっていくことがあります。月経が 1 ～ 2 回スキップされ、その後再び始まることがあります。月経出血の量や期間が減少することがあります。移行期の終わりに、月経出血が不規則になったり、終了したりすると、更年期障害の症状を感じることがあります。これは、女性が「変化を経験している」とき、または「閉経期に入っている」ときによく起こります。 それは「i」の期間と一致します。
ほてり: 私たちの体が体温を一定に保つ方法の 1 つは、皮膚への血流量を変えることです。エストロゲンはこの現象に影響を与えます。閉経期にはエストロゲンレベルが変動するため、身体は体温を一定に保つことが困難になる場合があります。閉経すると、血管運動システムのバランスが崩れます。その結果、ホットフラッシュが発生する可能性があります。これらの発作中は、熱を感じるだけでなく、汗をかくことがあります。この現象が夜間睡眠中に起こることを「寝汗」といいます。閉経期女性の 4 人に 3 人がこの症状を抱えています。治療をしなければ、これらの女性の最大半数ではホットフラッシュが 5 年以上続きます。女性の中には、40歳頃から発症する場合もあれば、70歳まで続く場合もあります。この状況は、人々の血管運動システムの違い、血中ホルモンレベルの低下速度、体重、運動の適切さ、社会活動によって異なります。
気分と記憶: 更年期障害は、気分の変化、イライラ、興奮、時には記憶力や集中力にも変化が生じる可能性があります。一部の女性、特に閉経を女性らしさの喪失と考えている女性では、自信が低下し、うつ病が発症します。
外観: エストロゲンレベルが低下すると、外観が徐々に変化することがあります。一部の女性ではしわが増加する場合があります。これは、エストロゲンというホルモンが、皮膚を正常にサポートするコラーゲンの維持に役立つためです。骨粗鬆症による脊髄の圧迫骨折の結果、平均身長が 5 cm 低くなる可能性があります。
膀胱 (膀胱) の制御: エストロゲンのレベルが低いと、膀胱と尿路の内側を覆う組織が低下します。痩せて、その結果、膀胱制御が低下したり、予期せぬ瞬間に起こること。たとえば、笑ったりくしゃみしたりすると、少量の尿が漏れてしまいます。特に夜間、より頻繁に排尿する必要があり、尿路感染症にかかりやすくなる可能性があります。
その他の症状: 一部の閉経期女性ではエストロゲンレベルの変化が睡眠障害、関節痛、骨や筋肉を引き起こす可能性があります痛み、疲労、膣の乾燥、性的機能への関心が欠乏を生み出します。
薬や手術が原因の閉経: 卵巣は閉経に至る前に自然に成長します。 卵巣機能を切除したり、化学療法やその他の薬物療法で卵巣機能を停止すると、年齢に関係なく、すぐに閉経を迎えます。
子宮摘出術 (子宮の外科的除去) を受けた場合は、閉経します。月経出血はなくなりますが、卵巣が残っている場合は、通常、卵巣がなくなるまで機能します。この手術を受けていて、更年期障害の症状があると思われる場合は、医師に相談してください。
2.長期的な健康のために今すぐ計画を立てましょう: 女性は 80 歳を超えても生きることができるようになりました。つまり、私たちは人生の 1/3 を閉経後の期間に過ごすことになります。健康のために必要なライフスタイルの変更をまだ行っていない場合は、今すぐ変更してください。変えるのに遅すぎることはありません。平均寿命が長いため、女性はさまざまな程度の加齢に伴う健康上の問題を経験します。これは自然な現象ですが、エストロゲン レベルの低下により、閉経期に一部の病気の発症が促進される可能性があります。
骨粗鬆症 (骨が溶ける沈黙の泥棒): 私たちのほとんどは 20 代で最大の骨量を獲得します。 35歳頃から骨密度が減少し始め、加齢とともに骨が薄くなっていきます。通常、骨量の減少を遅らせるホルモンであるエストロゲンのレベルが低下するため、この現象は閉経後に加速します。通常、骨は構築と破壊の状態にある動的な構造です。加齢や閉経とともに骨の破壊が増加するため、骨の構築は遅くなります。女性は閉経後 5 ～ 10 年間に骨密度が毎年 2 ～ 5% 減少します。言い換えれば、女性はこの期間に総骨量の最大 30% を失う可能性があり、閉経後の年齢では骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。残念ながら、骨折が起こるまで、人はこの喪失の兆候に気づきません。このため、この事件は「沈黙の泥棒」と呼ばれています。骨が弱いと骨折しやすく、この状況は多くの人に影響を及ぼし、重大な健康問題を引き起こします。骨折は股関節、手首、脊椎で発生することが多く、障害、痛み、外観の損傷、さらには死亡を引き起こします。閉経期は、骨の健康状態と骨粗鬆症の個人的な危険因子を評価し、骨を健康に保つことができる素晴らしい機会です。 骨粗鬆症に必要なアプローチも決定されます。
骨粗鬆症の危険因子
変えられること
- 身体活動をしない
- カルシウムの少ない食事
- 過度のダイエットまたは摂食障害
- 過度のアルコール摂取（1 日 2 杯以上を定期的に飲む）
- カフェインの過剰摂取(コーヒー、紅茶、コーラなど、定期的に 1 日 3 杯以上飲む)
- 喫煙
- 閉経後のエストロゲンの減少
やってはいけないこと変更:
- 骨の強い性格の未成年者
- 白人またはアジア系の出身者
- 骨粗鬆症の家族歴
- 女性であること
- 高齢
- 薬物の長期使用
心血管疾患 (心臓病と脳卒中): 最も一般的なものしかし、閉経後の女性の死亡原因で最も検出されていないのは心血管疾患です。
閉経前。心疾患は男性に比べて女性でははるかにまれです。これは、エストロゲンが心臓や血管を保護する効果があるためです。しかし、閉経後はエストロゲンレベルが低下するため、女性の心臓病のリスクが増加します。 65 ～ 75 歳になると、男性と女性の心血管疾患のリスクは同等になります。心臓病は、死因の第 1 位であることに加えて、活動を制限し自立を妨げる病状として第 2 位となっています。心血管疾患のリスクに寄与する要因は数多くあります。自分が抱えている可能性のある要因を特定し、リスクを軽減するために最善を尽くしてください。
心血管疾患の危険因子
変えられること:
- 喫煙
- 高血圧 (高血圧)
- 太りすぎ
- 糖尿病 (真性糖尿病)
- 運動不足
- 低 HDL (低善玉コレステロール)
- 高 LDL (高悪玉コレステロール)
- 高トリグリセリド
変更できないもの:
- 高齢
- 心血管疾患の家族歴
乳がん: すべての女性は、年齢を重ねるにつれて乳がんのリスクが増加します。女性が85歳まで生きたら 彼女が乳がんになる確率は1/9です。乳がんのほとんどの症例は60歳以降に発生し、この病気による死亡は西側諸国で減少しています。年齢以外の乳がんの最も重要な危険因子は、家族歴、および最初の妊娠を晩年まで延期するか、または妊娠しないことです。その他の危険因子としては、アルコール摂取（1 日 2 杯以上定期的に飲む）、体重、運動不足などが挙げられます。ホルモン剤を服用している女性の乳がんのリスクが増加する可能性については多くの議論がなされていますが、ホルモン剤の使用が 5 年以内であればさらなるリスクは生じないことが研究によって示されています。ホルモンを長期使用する場合、リスクが若干増加する可能性があります。多くの女性は乳がんを恐れていますが、現在では 50 歳前後の肺がんによる死亡率が乳がんによる死亡率を上回っています。
3.正しく食べる: 理想的には、私たちの毎日の食事には、1日あたりの推奨量のビタミンとミネラルが含まれている必要があります。含まれていない場合は、ビタミンやその他のサプリメントから摂取できます。脂肪（特に飽和脂肪）と砂糖の摂取を減らし、食事中の繊維の量を増やすと、理想的な体重を維持するのに役立ちます。肥満は乳房、子宮内膜、心血管疾患の危険因子であるため、加齢に伴う体重増加の傾向に抵抗することが非常に重要です。基礎代謝量は年齢とともに低下するためです。
骨の強度を最大限に高めるには、19 ～ 49 歳の間に 1000 mg、50 歳頃には 1000 ～ 1500 mg のカルシウムを摂取する必要があります。閉鎖的な気候の国、または何らかの理由で太陽から離れた国に住んでいる場合は、カルシウムの吸収を高めるために 400 ～ 800 IU のビタミン D を摂取できます。夏の間（4月から10月）、私たちは皮膚から十分なビタミンDを生成するために十分な日光を浴びます。ビタミン D を含む主な食品は、魚、卵、牛乳です。
一部の女性は、植物エストロゲン (ハーブエストロゲン) の摂取量を増やすと、ほてり、膣の乾燥、その他の更年期障害の症状が軽減されると述べています。これらの化合物はエストロゲンに似た特性を持ち、大豆製品（豆乳、豆腐）、すべての小麦植物、および一部の果物や野菜に含まれています。骨粗鬆症、心臓病、乳がんへの影響
読み取り: 0
