乳がんの危険因子で述べたように、女性であること、加齢など、乳がんのリスクを高める要因の一部を変えることはできませんが、これらの危険因子については医師の診察を受けることができます。私たちは変えることができません。私たちが変えることができるリスクアクターのために努力することはできます。
通常のリスクグループの女性がすべきこと
体重を増やさないこと、増やさないこと太る: 特に閉経後は、太りすぎるとがんのリスクが高まります。特に、脂肪組織が閉経後の女性のエストロゲンの主な供給源であるため、腰の周りに蓄積した脂肪組織はがんのリスクをさらに高めます。エストロゲンは、乳がんのリスクを高めるホルモンの 1 つです。理想は、BMI を 27 未満に保つことです。
身体活動: 多くの研究で、中程度または激しい身体活動が乳がんのリスクを軽減することが示されています。重要なことは、練習が定期的であり、曜日に分けられていることです。週に合計 150 ～ 300 分間の中強度の運動、または 75 ～ 150 分間の激しい運動が推奨されます。理想は 300 分です。
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中強度のアクティビティ
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強い>: 呼吸と心拍が影響を受け、早歩きのときと同じくらい増加します。これは、早歩きそのものである場合もあります。
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激しいアクティビティ: 早歩きよりも脈拍、呼吸、発汗が速くなるアクティビティです。
アルコールを飲まない、またはアルコールの量を制限する: 1 日に 1 杯以上のアルコール飲料を摂取すると、乳がんのリスクが増加します。
アルコール飲料とは、ビール 360 ml、ワイン 150 ml、リキュール 40 ml (アルコール度数 40%) を指します。
健康的な食事:果物 野菜など、繊維、ビタミン、ミネラルを含む食品を食べることは、農薬が含まれていて新鮮であれば、身体の健康全般に良い影響を与えます。加工食品（添加物を含む包装食品）、加工肉および肉製品、ホルモンを含む牛乳および乳製品は避けるべき食品です。
出産および授乳: 30歳。出産により乳がんのリスクが軽減されます。出産経験のない女性と35歳以降に出産した女性に違いはありません。 乳房組織は、出生と授乳後、つまり乳汁の分泌後に発達を完了します。発育が完了していない乳房組織も外的要因の影響を受けやすいため、35 歳まで内的および外的要因にさらされた後に出産しても、その現象は元に戻りません。授乳期間は 4 ～ 6 か月であることが推奨されます。
ホルモン補充療法を受けない場合: 閉経後の女性のホルモン変化は多くの悪影響を及ぼします:
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アテローム性動脈硬化による心血管疾患
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骨粗鬆症
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泌尿生殖器萎縮
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アルツハイマー病および認知症の素因
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精神的崩壊
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甲状腺機能低下症の傾向
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代謝の低下、体重増加
これらすべての理由から、ホルモン補充療法プロトコルが長期間適用されてきましたが、ここで使用されているホルモンは、私たちの体内で生成されるホルモンとは大きく異なります。これらのホルモン補充療法は、乳がんのリスクを大幅に高めることが観察されています。
最近、生物学的に同一のホルモンを使用して行われるホルモン補充療法は、体内のホルモンよりも安全であると述べられています。これらの治療を行う際には損得を計算する必要があり、高リスクグループの患者に適用するのは安全ではありません。
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