妊娠は女性の人生において重要な時期であり、この期間中に適切な運動や動作の変化を行えば問題は発生しません。意識的かつ計画的な運動は、妊娠中の一部の合併症を軽減し、妊娠糖尿病の発症を防ぎます。さらに、妊娠中に身につけたいくつかの前向きな習慣は、女性の生涯を通じての健康に影響を与えます。
妊娠中の感情的、社会的、心理的状況は、体力に影響を与えます。このため、妊婦は運動中にこの状況を考慮する必要があり、コンサルタントと一緒に運動する場合は、計画にこれらの要素を含める必要があります。
運動中に考慮すべきこと妊娠中の？
妊娠中の運動が妊婦と胎児の両方にもたらす可能性のある潜在的な危険を防ぐために、運動の種類、強度、期間を意識的に調整する必要があります。また、妊娠週数もアクティビティの選択や運動量の調整の基準となります。
運動の種類は 3 種類あります。
有酸素運動
筋力強化エクササイズ
柔軟エクササイズ
有酸素運動セクション は運動プログラムのコンディショニング部分です。このセクションの目的は、適切な筋肉群の局所循環と有酸素代謝を高めることです。運動期間は個人の耐性に応じて調整する必要があり、運動レベルは臨床症状を引き起こすものであってはなりません。有酸素運動では、動脈内の脂肪沈着の形成と心血管疾患のリスクが軽減されます。有酸素運動で行われる動きは、長時間繰り返すことも、休憩と断続的な負荷の形で行うことも、妊婦のモチベーションを高めるためにさまざまな動きを組み合わせることもできます。妊娠中の有酸素運動では血糖値が急速に低下する可能性があるため、エネルギーの必要性が生じ、追加のカロリー（ドライフルーツやフレッシュフルーツ、ヨーグルト）でこれを満たす必要があります。有酸素運動は呼吸にプラスの効果があることが観察されています。これらの妊婦は、特に妊娠の最後の数週間に、妊娠に関連した変化を経験します。妊婦に適した有酸素運動は、水泳、エアロバイク、地上での運動です。
筋力強化および硬直運動は、筋肉の収縮を利用して行われます。これらの運動は、筋肉を強化し、筋骨格系の損傷から保護し、骨を強化し、その結果、妊婦を子宮の損傷から守ります。日常生活を改善し、日々のパフォーマンスを向上させます。妊娠前 妊娠中に低体重または中程度の体重でこの種の運動を行っても問題はありません。
柔軟性運動の目的正常な関節可動域の発達と継続を維持することです。柔軟性により筋肉の緊張が軽減され、動作が容易になり、協調性が高まり、可動域が広がり、日常の家事や仕事での怪我のリスクが減少し、体の姿勢が良くなり、血行が促進され、活動後の筋肉痛が減少し、腰痛やその他の脊椎の問題が軽減されます。柔軟性の向上 可動域を広げるためにさまざまなストレッチとストレッチの動きがありますが、これらの能動的な動きと受動的な動きでは、決められた目標の期間をコンサルタントまたはインストラクターと計画します。妊婦のストレッチ運動中は、1 つの筋肉のみをストレッチする必要があります。複数の筋肉群を同時にストレッチすると、けいれんが発生する可能性があります。ストレッチの目標は、正常な生理学的限界内である必要があります。静かな生活を送る妊婦にとって、ウォーキングよりもストレッチ運動の方が効果的であることがわかっています。ストレッチ運動を行う妊婦では、心拍数と血圧が低下します。これは、子癇前症（妊娠中の高血圧）のリスクを軽減するために重要です。
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