コーヒーは、誰もが 1 日のさまざまな時間に摂取する最も人気のある飲み物の 1 つです。コーヒーを飲まずに一日を始めることができない人もいれば、夕方にコーヒーを飲まずに過ごすことができない人もいます。もちろんコーヒーの種類は無限大です。それでは、私たちが頻繁に消費するコーヒーの利点と害を見てみましょう!
私たちが飲むコーヒーの半分以上はブラジルで生産されています。コーヒーの種類は、栽培地域の特徴によって異なります。カフェインとは別に、400 種類の化学物質と微量の抗酸化物質、ナイアシンが含まれています。
では、コーヒーにはカロリーがあるのでしょうか?
コーヒー自体にはカロリーはありませんが、ミルク、クリーム、砂糖を加えることでコーヒーのカロリーは増加します。
コーヒーの利点について話しましょう:
いくつかの研究では、コーヒーを摂取する人は、コーヒーを摂取する人よりもいくつかの深刻な病気のリスクがはるかに低いことが示されています。コーヒーを摂取しないこと。これらの病気。それらとしては、2 型糖尿病、アルツハイマー病、パーキンソン病、うつ病などが挙げられます。
コーヒーには、その興奮効果により精神機能にもプラスの効果があります。研究によると、1日3杯のコーヒーはアルツハイマー病の発症リスクを60％減少させることがわかりました。
コーヒーにはカフェインが含まれているため、コーヒーを飲むとエネルギーが増し、血中のエピネフリン (アドレナリン) レベルが上昇して運動パフォーマンスに貢献します。
減量プロセス中に代謝を促進することで脂肪の燃焼を助けます。
抗酸化物質の優れた供給源です。
さらにコーヒーにはあらゆる利点がありますが、もちろん有害な側面もあります。特に過剰に摂取した場合に起こる害を見てみましょう:
心臓の問題を引き起こす可能性があります: コーヒーには血圧を上昇させる作用があります。特に血圧疾患のある人は、コーヒーを1日2杯までにすべきではありません。過剰に摂取すると、不整脈や頻脈を引き起こす可能性があります。
骨の健康に悪影響を及ぼします: カフェインは利尿作用があります。このため、尿中に排泄されるカルシウムの量が増加します。これにより骨が弱くなる可能性があります。特に骨粗しょう症の場合は、カフェインの摂取量を 1 日あたり 300 mg 未満に制限する必要があります。 （コーヒー約2～3杯分）。もしそうなら 摂取量が多い場合は、必ずカルシウムが豊富な食品を食事に加えるべきです。
中毒を引き起こし、不安、気分障害、睡眠障害を引き起こす可能性があります。
食事と一緒に飲むと良いでしょう。または食後すぐに摂取してください。ビタミン D と相互作用し、体内でビタミン D 欠乏症を引き起こす可能性があります。
コーヒーを摂取すべきでない人はいますか?
次のような人がいます。コーヒーを飲むかどうかを決める際に考慮すべきことがいくつかあります。カフェイン入りコーヒーは次のような人には推奨されません。
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不整脈 (不整脈など) のある人
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不安を感じることが多い人
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眠りが難しい人
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妊娠している人
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子供
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結論; 多くの栄養素や食材と同様、コーヒーを過剰に摂取すると、特に消化器系に不快感を引き起こす可能性があります。ただし、1日2杯のコーヒーは安全な摂取量と考えられています。コーヒーをこの制限内に保つことは健康にプラスになります。日中のコーヒーの摂取に加えて、水分も 2 リットルを超えることを忘れないでください。
皆様が健康で幸せな日々を送れることを願っています。
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