強さと柔軟性を得るためにできることは何ですか?
リハビリテーション プロセスは、さまざまな理由による怪我、病気、または外科的介入の後に人々の身体を回復するために適用される治療プロセスです。 。運動はリハビリテーションの回復プロセスを助ける上で重要な役割を果たします。
しかし、リハビリテーションのプロセスはクリニックで行われますが、多くの人は自宅で治療プロセスを続けることができます。家庭でのリハビリテーション演習には、治癒プロセスに貢献するために人々が行うことができる演習が含まれます。
この記事では、自宅でのリハビリテーション演習について学びます。これらのエクササイズは強化と柔軟性を目的として設計されており、治癒プロセスを助けることができます。さらに、これらのエクササイズを実行する際に考慮すべき重要なポイントについても触れます。
筋力強化エクササイズ
筋力トレーニングは、筋肉を強化し、持久力を高めるように設計されています。 。怪我後の筋肉の消耗や筋力の低下を防ぐために、筋力強化運動も推奨されます。ここでは、自宅でできる強化エクササイズをいくつか紹介します。
スクワット
スクワットは、脚の筋肉を強化するのに最適なエクササイズです。これを行うには、足を肩幅に開いて立ち、膝をわずかに曲げ、腰を後ろに押します。膝を曲げて下がり、ゆっくりと上がります。
ランジ
ランジは、脚の筋肉を強化して安定させるのに最適なエクササイズです。これを行うには、片足を前に踏み出し、もう一方の膝をわずかに曲げます。次に、ゆっくりと前かがみになり、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
プランク
プランクは、腹筋と背筋を強化するのに最適なエクササイズです。これを行うには、平らな面にうつ伏せになり、腕を肩幅に開きます。指先を床に置き、肘を90度に曲げて腕を床に置きます。腹筋を締めて体が一直線になるようにこの位置を保ちます。
腕立て伏せ
腕立て伏せ、胸筋、腕筋肉とS 背中の筋肉を強化するのに最適なエクササイズです。これを行うには、両手を肩幅に広げて顔を下げてから、元の位置に戻ります。
柔軟性のエクササイズ:
柔軟性のエクササイズ、筋肉のストレッチ可動域を広げるように設計されています。柔軟性を高める運動は、怪我の予防と治癒の促進に役立ちます。ここでは、自宅でできる柔軟なエクササイズをいくつか紹介します。
ハムストリングのストレッチ
これは、ハムストリングの筋肉を伸ばすのに最適なエクササイズです。これを行うには、仰向けに寝て片足を上げます。こちらの脚をつかみ、反対側の脚を床までまっすぐ下ろします。この位置を 15 ～ 30 秒間保持してから、もう一方の脚を伸ばします。
大腿四頭筋のストレッチ
大腿四頭筋を伸ばすには、壁にもたれるか、つかまってください。片脚を曲げ、足首をお尻の方に引き寄せます。この位置を 15 ～ 30 秒間保持し、もう一方の脚を伸ばします。
肩のストレッチ
肩の筋肉を伸ばすには、一方の腕をもう一方の腕からつかみます。もう一方の腕をゆっくりと持ち上げ、肩の後ろに通します。この位置を 15 ～ 30 秒間保持してから、もう一方の腕を伸ばします。
首のストレッチ
首の筋肉を伸ばすには、頭をゆっくりと片方に傾けます。横向きにして耳を肩に近づけます。この位置を 15 ～ 30 秒間保持してから、反対側に伸ばします。
考慮すべき点
リハビリテーション演習を行う際に考慮すべき重要な点がいくつかあります。家にはあります。これらのポイントは次のとおりです。
専門家のサポート: 怪我や病気が深刻な場合は、まず専門家に相談することをお勧めします。専門家が適切なエクササイズを推奨し、プロセスをより効果的にすることができます。
エクササイズをやりすぎないでください: エクササイズのやりすぎは避けてください。エクササイズはゆっくりとコントロールしながら行い、怪我をすることなくゆっくりと着実に筋肉を動かします。
ウォームアップとクールダウン:トレーニング その後、ウォーミングアップとクールダウンの練習を行います。これは、筋肉を整え、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
定期的な運動: 定期的に運動することは、筋肉を強化し、改善するための最も重要な要素です。柔軟性。定期的にエクササイズを行うことで、回復を早め、健康を守ることができます。
結論
自宅でのリハビリエクササイズ、筋肉の強化、柔軟性を高め、怪我を防ぐのに最適な方法です。上記の演習から始めて、専門家のサポートを受けることでプロセスをより効果的にすることができます。定期的に運動することは健康的なライフスタイルの基礎であり、自宅でできる運動でこの目標を達成できます。
読み取り: 0
