糖尿病は我が国および世界中で流行として増加しています。それに伴い、心臓病や脳卒中による死亡者も増加しています。我が国における明らかな糖尿病の割合は18%に増加しました。また、糖尿病ではありませんが、糖尿病は前糖尿病（糖尿病の前段階）と呼ばれ、血糖値が若干高い患者さんが社会では10％程度います。したがって、4人に1人が高血糖の問題を抱えています。かつて、糖尿病は高齢者に見られる病気として知られていました。しかし、残念なことに、今日では、20 歳から 2 型糖尿病と診断されることが非常に多くなっています。
この情報を踏まえると、20 年前と比べて糖尿病の有病率を引き起こす原因を取り除くことができれば、糖尿病の発症を遅らせたり、予防したりできると言えます。先週の記事で、糖尿病になりやすい人についてお話しました。肥満、糖尿病の家族歴、妊娠中の糖尿病の病歴、多嚢胞性卵巣症候群、コレステロール、高血圧などの疾患がある人は、糖尿病になりやすい人です。
注意を払うことで糖尿病を遅らせたり予防したりできます。リスクの高い人々が糖尿病の発症を遅らせ、予防するために行っていることについて。この問題を3つのテーマに分けて考察していきたいと思います。
まず、栄養調整と健康的な食事について、次に身体活動について、そして第三に、糖尿病の予防に使用できる薬についてお話します。
実際には、定期的で健康的な栄養を摂取する必要があります。糖尿病を予防する最も重要な方法。残念ながら、私たちの社会には信じられないほど炭水化物を食べる習慣があります。パスタ、ジャガイモ、米、およびすべての小麦粉製品は、実際には炭水化物含有量が高い食品です。このタイプの食習慣では、膵臓が常に刺激されてインスリンが分泌され、急激な体重増加につながります。若い世代では、脂肪の多い食習慣（ファストフード）と炭水化物が膵臓を疲れさせ、体重増加につながります。 20歳を過ぎると糖尿病と診断されることが非常に多いのはこのためです。社会として、私たちは純粋な炭水化物食品を確実に減らすべきであり、その代わりに、炭水化物の必要量は複合炭水化物を含む食品（野菜、果物、豆類）から得られるべきです。 ここからそれを手に入れなければなりません。さらに、パンに必要な製品は全粒小麦、または食物繊維を含む全粒小麦製品から摂取する必要があります。
身体活動を増やし、定期的なスポーツ習慣を身につけることは、糖尿病や肥満の発症を予防する上で重要な問題です。残念なことに、現代では私たちの運動量は80パーセント減少しています。家にはエレベーター、エスカレーター、車があり、簡単に移動できるため、私たちの移動は非常に制限されています。いずれにせよ、私たちは社会としてスポーツをする習慣があるとは言えません。さらに、私たちの活動的な生活は、テレビ、コンピューター、スマートフォンの生活への導入によって制限されており、ほとんどすべての仕事を座って行うことが可能になりました。特に若い世代は、スポーツをするよりもコンピューターでゲームをしたり、電話を操作したりすることを好むようになりました。私たちは若い世代を特に活動的にする必要があります。したがって、身体活動を増やす方法は、学校でも社会の他のメンバーでも奨励されるべきです。特にリスクの高い人は、少なくとも週に 4 ～ 5 日は定期的に運動する必要があります。この種のスポーツとしては、バスケットボール、サッカー、バレーボール、テニスなど、若者が集団でプレイする社交性を高めるスポーツが好ましいと考えられます。スポーツはコンピューターで行われるゲームだという考えを若者に与えないようにする必要があります。中年の人の場合、ウォーキング、ジョギング、水泳などのスポーツ習慣を週に少なくとも 3 ～ 4 回行うと、体重が減り、糖尿病の発症予防にさらに貢献します。
糖尿病を予防するための最も重要な武器は、体重の増加を防ぐ食習慣と定期的な運動習慣です。適切な患者の場合、医師が処方する薬は糖尿病の発症を遅らせるのに役立ちます。
健康な日々をお祈りします。
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