リラクゼーションのための基本スキル
快適な姿勢を取り、リラックスする準備をします...快適な服を着てください...きつい服を着ている場合は緩めてください...邪魔されないように注意してください20分から30分間...リラクゼーションは孤独だということを忘れないでください。それは実行できるプロセスです..そしてリラックスすることを学ぶということは、リラクゼーションが起こるための適切な条件を準備することを学ぶことを意味します..実際、その方法を正確に知る人は誰もいませんあなたはリラックスします…リラックスした思考に飛び込むと、身体もリラックスします…実際、私たちはあなたがどのように歩き、どのように話し、どのように頭を掻いているかを正確に知ることはできません...あなたはただこれらのことをしようと決めるだけで、あなたの体はそれに従うだけですを通じて…解放してリラックスするというあなたの決断も同様です..リラックスすることを学ぶときは、どのくらいの速さでリラックスするか、または十分に深くリラックスできるかどうかを心配しないでください…リラクゼーションの実践全体を通じて、さまざまな時間にさまざまな速度で。リラックスできます…
数回深くゆっくりとした呼吸をして、リラックスし始めます…そして、呼吸するたびに、体の中で感じている緊張やストレスが緩み始めるのを想像してください…きれいで新鮮な空気とエネルギーで満たされていると感じてください。満たされるところを想像してください…息を吐くとき、緊張と不快感を取り除きます…それが息とともに体から離れていくところを想像してください…力む必要はありません…ただ想像してください…エネルギーを取り込み、緊張を緩めてください…いいです…（これを 3 ～ 5 回行ってください。）…呼吸が自然になりました。リズムに戻りましょう…息を吸ったり吐いたりしてください…さあ、呼吸を自然なリズムに戻してください…
次に、左足に全神経を集中させます…そこに含まれる可能性のある緊張だけに集中してください…そして左足をリラックスさせてください…そしてその緊張が消えるのを待ちましょう…左足の緊張を解放してください。解放してリラックスしてください…左足をさらにリラックスさせてください…今度は左足をさらにリラックスさせて、さらにリラックスしてください…深く始まる本当に心地よくて暖かいリラックス感足の緊張…
次に、右足の緊張に注目してください。 リラックス…そして右足を放してリラックスさせましょう…右足の奥深くからリラックスが始まります…両足から…足がより快適な位置に到達し、さらにリラックスできるようにします…体の中でリラックスするのと同じように、自分の感覚に集中してください。足を深くして、左ふくらはぎの緊張に集中してください…左ふくらはぎの筋肉の緊張に集中してください。リラックスしてリラックスしてください。ただ解放してリラックスしてください…左ふくらはぎの筋肉に緊張していることに集中してください。右の太ももの筋肉をリラックスさせてください。
リラックスすると、体もリラックスします。…筋肉に集中する腰…体のこの非常に重要な部分の緊張に集中します。体のこの部分は非常に強力な機能を持っています。体のこの部分にある緊張を和らげます。そしてリラックスしてください。腰や腹部の筋肉にある可能性のある緊張とストレスを和らげます...リラックスしてください...体のこの領域をより深く快適なリラックス感に参加させてください...内臓の緊張を和らげてください腹腔を緩めて…リラックスしてください。胸の筋肉の緊張を和らげてください…そしてリラックスしてください。各部位のリラックスを深めてください…肩の筋肉をリラックスしてください。緩めてリラックスしてください。腕を…リラックスさせてください…リラックスさせてください…腕と肘の緊張を緩めてください。手首を…手を解放してください。
ここで、次のことができます。首の筋肉に緊張があります。緊張に集中してください...頭を一日中直立させておく筋肉です...さあ、よく休ませてください..
次に、額に感じる緊張を和らげてください。頭皮が楽になり、リラックスします...顔の筋肉に至るまで...頬...顎...顎の筋肉まで。リラックスしています...顔が軽くなり安堵した感じがします..
そして、体がよりリラックスしているように感じます。心も落ち着いています…そしてまた…体と心がより深くリラックスした状態になります。数分間生きてください…
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