間違いなく、主婦は多くの困難を伴い、最もやりがいのある仕事の一つです。長時間の立ち仕事、人間工学に基づいた身体の使い方の欠如、反復的な困難な動き、およびそれらによって引き起こされる負担により、身体のさまざまな部分、特に脊椎に問題が発生します。重労働の家事を行う女性の 60% は、さまざまな筋骨格系の問題により日常生活のタスクを実行できず、毎年体のさまざまな部分に痛みの問題を経験しています。これらの問題のほとんどは、腰椎および首のヘルニアによって引き起こされます。では、腰椎椎間板ヘルニアや頸椎椎間板ヘルニアのある人は、家事をする際にどのように脊椎を保護すればよいのでしょうか、また何に注意すればよいのでしょうか。これらは次のように表すことができます。
ヘルニアのある人が家事をする際に考慮すべき点
長時間同じ姿勢でいること、膝を曲げずに前かがみになる、物を拾うなどの活動、突然逆向きで力強い動き、重い荷物を運ぶなどの行為は、腰椎への負荷を増大させ、椎間板ヘルニアにとっては非常に困難です。作業時の腰への負担を軽減します。食器洗い機から降ろすときは膝を軽く曲げて下に曲げ、掃除機をかけるときはほうきの柄を自分の身長に合わせて調整し、床にあるものを拾うときは膝を曲げ、掃除機をかけるときは膝を曲げ、掃除機をかけるときはほうきの柄を自分の身長に合わせて持ち上げます。アイロンがけや食事の準備など、長時間立っている必要がある仕事では、20〜30分ごとに休憩を取り、しばらく休憩してから作業を続ける必要があります。過度に前かがみになったり、ひざまずいて床を拭いてはなりません。背骨をできるだけ直立に保つことができる、柄の長い床拭き器具を使用する必要があります。
人々へのポイント家事をするときは、首を前に曲げることを考慮してください。
首を過度に前に曲げて行う作業、首の筋肉に負担をかける突然の動き、同じ姿勢を長時間続けることによって行われる作業頚椎への負荷が増大し、頚椎椎間板ヘルニアの危険性が高まります。アイロンをかけるときは、首を前に曲げすぎないようにしてください。高さ調節可能なテーブル 使用すべきです。調理中はカウンターに近づきすぎたり遠すぎたりせず、頭を前に倒しすぎないようにしてください。また、長時間同じ姿勢でいることに注意し、適度な休憩や休憩を挟みながら作業を続けてください。棚を並べたり、カーテンを吊るしたりするなど、目の高さより高い作業では、首の関節や椎骨を後方に過度に押すことを避けるために、適切なレベルのはしごや踏み台の補強を使用し、作業中の首の筋肉への負荷を軽減する必要があります。
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