多くの母親は、授乳期間について頭の中に疑問符を抱いています。これらの質問の最初の質問は、妊娠中に増加した体重を減らす方法です。では、母親は授乳中にダイエットできるのでしょうか?
もちろん、私たちは普通の人のようなダイエットについて話しているのではありません。あなたは母親であり、母乳にはその栄養を維持する必要があるからです。したがって、このダイエットには健康的な食事といくつかの実践が必要です。
この期間に体重を減らす最も効果的な方法の 1 つは母乳育児です。授乳ごとに約 500 ～ 700 カロリーのエネルギーが赤ちゃんに伝達されます。これは、平均 1 時間の適度な運動で消費されるカロリーに相当します。
炭水化物の摂取には、繊維含有量の高い新鮮な野菜、果物、全粒小麦製品を選択してください。オートミール、フルーツ、ブラッククミン、牛乳の混合物は、体重を減らし、母乳を保存するための健康的な炭水化物の選択肢となります。
授乳中は、タンパク質が豊富な食べ物を食べ、水分をたくさん飲み、バランスの取れた食事をすることが重要です。体重を減らし、牛乳の量と内容を維持するために、食事と十分な睡眠をとりましょう。授乳中の母親の食事では、グリルした肉、グリルした魚、サラダ、野菜料理、果物、ヨーグルト、ミルクのデザートを好むと、体の回復が早くなります。
1 回あたり 0.5 キロを超える体重減少があってはなりません。授乳期の一週間。時間をかけて、健康的な方法で出生体重を減らすことを目指してください。
授乳のたびに、コップ 1 ～ 2 杯の水分を摂取する必要があります。 1 日あたり 2.5 ～ 3 リットルの水を必ず摂取してください。
新陳代謝を促進するために短い散歩をしましょう。
繰り返しますが、品質の持続を確保するにはカルシウムとタンパク質が必要です。牛乳を摂取し、体重管理をサポートします。牛乳、ヨーグルト、卵、チーズなどの栄養素が豊富な食品を必ず摂取してください。
食事での脂肪の摂取に注意してください。食べ物の調理方法は、揚げるのではなく、煮たり、焼いたり、グリルしたりする必要があります。
飢えさせないでください。絶食すると母乳の分泌に影響があり、疲労感が増します。カロリーを抑えながら栄養価の高い食品を選んでおやつを作りましょう。
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