私たちが緊張し、高いストレスにさらされている今日、テロ行為、暴力事件、社会の怒りの爆発、殺人など、私たちの心理はあまり注目されませんが、その重要性は否定できない問題です。私たちがほぼ毎日新聞の見出しで目にするニュース。これらすべてが、社会生活の一部である私たちにどのような影響を与えるか気になりますか?自分が感じていることについて考え、自分の感情を表現しようとしている人はどれだけいるでしょうか?私たちは麻痺しつつあるのでしょうか?
人間は環境と絶対的に調和しており、生き残るために環境や出来事に適応しようとします。彼は意識的にこれを行っているわけではありません。しかし、この認識の欠如は、プロセスが簡単であることを意味するものではありません。次のように考えてみましょう: あなたは今の人生をどのくらい楽しんでいますか? 自分の将来のことを考えるとき、悲しくなりますか、それとも希望と前向きな感情でいっぱいですか?実際には 2 つの簡単な基本的な質問に焦点を当てましたが、これを拡張することも可能です。たとえば、あなたが行っている活動が退屈に思え始めていませんか、単調な生活に溺れているように感じていませんか、一日の中で気分が頻繁に変わりますか、今楽しんでいることが不必要または一時的な幸せに思えますか?これらすべての質問に対して満足できない答えが得られたとしても、何も恐れる必要はありません。なぜなら、最近ほとんどの人が経験している状況は非常に似ているからです。その理由は、私たちは外的要因によって日々強いストレスにさらされており、そのストレスによってうつ病に近づいたり、うつ状態になったりするからです。私たちが目にするテロニュース、殉教者、レイプや殺人のニュースは、私たちに深い影響を与える可能性があります。私たちは腹を立てたり、反応したくなったり、怒ったり、怒ったりしますが、これらの感情はすべて長続きしません。これらはすべて自動的に行われるようになりました。私たちの怒り、悲しみ、あらゆる感情は、経験する必要があるから経験されますが、その後、それは脳によって抑制されます。抑圧は、私たちが対処できない感情や出来事に対抗するために無意識のうちに発達させた防御メカニズムです。では、それを抑制する、つまり自分自身の中に閉じ込めることで実際に何をするのでしょうか?これは私たちにとって有益でしょうか?
誰が待つのでしょうか? これらすべてについて「はい」と言えますが、すべての否定的な感情や出来事に対して「抑圧」プロセスが発生すると、その人はいわゆる学習性無力感に陥る可能性があります。学習性無力感については、その文字通りの意味には立ち入らずに、次のように単純に考えることができます。あなたはガラスで 2 つに仕切られた部屋の中にいて、部屋の反対側に移動しようとすると、常にガラスにぶつかってしまい、何もできなくなります。しばらくしてそのガラスが取れても、何度もぶつけているのでそこにガラスがないことに気づかず、部屋の反対側に移動してしまい、乗り越えようともしないのです。 、自分が経験した否定的な感情を一般化し、努力することさえ放棄します。では、なぜ学習性無力感がそれほど重要なのでしょうか?その理由は、学習性無力感にさらされるほど、うつ病に陥るリスクが高まるからです。私たちは本を読んで、悲しくなったり、腹が立ったりしますが、それを抑えて、何も変わらないと思い、いつもの生活に戻ります。私たちはそれを変えるために何もしません。私たちは朝起きたときに不幸な気持ちで起き、不幸な気持ちで仕事や学校に行き、この不幸のサイクルが人生全体に影響を及ぼします。小さなことでは私たちは幸せになれません。
人々は季節の変わり目に感情の変化を経験し、適応の過程でより傷つきやすく憂鬱になることは、私たち心理学者が長年受け入れてきた事実です。しかし今、私たちは季節の移り変わりだけでなく、経験の移り変わりも真剣に感じています。政治的議題、社会的議題、問題は、私たちの心理に直接的に深刻な影響を与えているようです。ここ数年、特に活発で変化する議題を抱えている我が国では、現在の問題にまだ追いついていない一方で、議題は変化しており、新たな問題にさらされています。しかし、私たちは不安定で満足できないさまざまな感情を経験し始めます。もちろん、この状況に対処するために私たちにできることはあります。まず第一に、私たちは自分が置かれている状況を認識し、受け入れる必要があります。「私の人生はこれだ」という考えではなく、責任を取るという考えを自分の中に確立する必要があります。定期的な運動と瞑想がうつ病やストレスに効果的であることが研究で証明されています。激しい運動プログラムではありませんが、毎日定期的に早歩きしたり運動をしたりすることで、気分が良くなり、より健康になります。 気分が良くなり、ポジティブな感情や思考をサポートしてくれるでしょう。好きなアクティビティを見つけて、たとえ長くなくても、1 日に一定の時間をそのアクティビティに費やすようにしてください。この活動は、あなた自身が見つけて取り入れなければならないものであるはずです。日中に怒りや不満を感じたときは、呼吸法を行ってください。自分の呼吸を数え、深くゆっくりと呼吸することで、自分の声に耳を傾け、リラックスすることができます。これらすべてにもかかわらず、私が述べた感情や状況を依然として深刻に経験している場合は、必ず専門家の助けを求めるべきです。喉が痛くなったときに医者に行くのと同じように、心理的なサポートを受けることは自然であり、必要なことであることを忘れてはなりません。だからこそ、どうせ過ぎ去るだろう、あるいは「私の人生はこんなものだ」という考えに囚われて自分を苦しめるのは無意味であり、不必要なのです。
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