減量、減量プロセスの栄養原則

男性でも女性でも、老若男女を問わず、すべての人に共通する問題は太りすぎであることは疑いの余地がありません。非常に単純なプロセスのように見えますが、減量の冒険は実際に座って代謝と取引することによって形作られます。あなたは彼をどのようにリラックスさせますか、彼の負担をどのくらい軽減しますか、そしてあなたの努力と引き換えに彼はどのくらいの脂肪を燃焼させることができますか?

この冒険を詳細に調べてみましょう。

この脂肪燃焼とは何ですか?

メディア広告とは異なり、脂肪燃焼は実際には非常に複雑で長い代謝プロセスです。多くのビタミンやミネラルは、体内の脂肪の燃焼に積極的な役割を果たします。この場合、これらの代謝段階で役割を果たすビタミンやミネラルを大量に摂取すれば、より多くの脂肪が燃焼するのではないかと疑問に思うかもしれません。残念ながら、私の答えはノーです。

私たちの代謝は非常にプログラムされており、規則的に行われています。食べ物をゆっくり噛むと、唾液中の酵素がすでに消化を始めています。ただし、炭水化物はほとんど消化されますが、脂肪とタンパク質はこの段階では細かく砕かれるだけで、完全には消化されません。食べ物を飲み込むと、食道を通って胃に届きます。胃の中は非常に酸性の環境にあり、タンパク質はここで消化され始めます。脂肪はまだ消化されていません。口の中で消化された炭水化物の一部、胃で消化されたタンパク質の一部、およびまだ消化が始まっていない脂肪は小腸に到達し、そこですべての食品グループ（炭水化物、脂肪、タンパク質に関係なく）が消化され、吸収段階が始まります。

私たちの体のすべてのシステムが定期的に機能するには、エネルギーが必要です。このエネルギーを満たすために、私たちの体は最初の段階で炭水化物を使用することを好みます。炭水化物からエネルギーを得るのに時間がかかり、廃棄物の生成率が低いためです。私たちの体はタンパク質や脂肪からもエネルギーを得ますが、エネルギーを供給するためにタンパク質を使いたいとは決して思いません。タンパク質にはさらに重要な機能があるためです。

• タンパク質は、私たちの免疫系で活発に働く因子の構造に寄与しています。 これは

• 細胞の成長、発達、再生に必要です

• 次のようなプロセスに必要です。創傷治癒と組織修復として

• 筋肉構造の維持と筋肉の通常の作業テンポに必要です

• これは私たちの体内の酵素の構成要素です。

十分な炭水化物が消費されると、すべての石が所定の位置に収まり、脂肪燃焼が起こる可能性があります。しかし、炭水化物の摂取量が少ないと、脂肪の代わりにタンパク質が燃焼され始め、タンパク質の分解により筋肉が減少します。

痩身ダイエット

痩身ダイエットの基本原則は、炭水化物、脂肪、タンパク質を適切に摂取することです。このようにして、消化器系と代謝の負担が軽減され、体は既存の脂肪の破壊に集中することができます。

痩身ダイエットは、その人の病歴、身長、体重、年齢に応じて構成されます。経済的機会と文化的構造。言い換えれば、食事は指紋のようにその人個人のものなのです。オリーブオイルを使った野菜料理が嫌いな人に、オリーブオイルを使った野菜料理を強要する。アボカドが嫌いな人に、あたかもアボカドが奇跡の食べ物であるかのようにアボカドを書くことを主張するのは倫理に反します。このため、クライアントとの事前の打ち合わせの際には、好きな食べ物や嫌いな食べ物、病歴などについても必ず聞くようにしています。

変更リストを使用できることは非常に重要です。減量ダイエットと変更リストに沿った栄養教育を提供します。交換リストを使用すると、同じ栄養成分を持つ食品グループを交換して使用できます。これを朝食の例で説明しましょう。栄養士があなたの朝食メニューを次のように書いたとします。

• 無糖の軽いお茶 (無制限)

• 中 1 杯卵（ゆで）

• スライスチーズ 2 枚、またはカードチーズ 大さじ 6 杯

• オリーブ 5 個

• 黒パン 1 枚

• 季節の冷製野菜（ノンオイル、無塩）

置換リストを使用して、この朝食の代替を作成できます。次のように変更できます。

• 無糖のライトティー（無制限）

• スライスチーズ 3 枚、またはカードチーズ 大さじ 9 杯

• くるみ 2 個

• 黒パン 1 枚

• 季節の冷製野菜 (油なし、塩なし)

卵はどこへ行った？ : 中型の卵 1 個はスライスチーズ 1 枚に相当し、タンパク質含有量が高いため、どちらも肉のグループに属します。朝、卵を食べたくない日は、卵をチーズに変えて、さらにスライスチーズを食べてもいいでしょう。

オリーブはどこへ行った？ :オリーブ 5 個はクルミ 2 個に相当し、油のグループに属します。朝オリーブを食べたくない日は、オリーブのお小遣いをくるみに変えてもいいでしょう。

同じ朝食メニューをもう少し多様化しましょう。

• 無糖の薄茶 (無制限)

• オムレツ（卵 1 個 + スライスチーズ 2 枚 + 油小さじ 1 杯）

• 黒パン 1 枚

• 冷たい季節の野菜 (油なし、塩なし) )

オムレツはどうでしたか？ : ゆで卵に対する権利を使用する義務はありません。オリーブオイルを小さじ1杯の油に変え、卵とチーズの混合物を加えて、素敵なオムレツを作ることができます。または;小さじ 1 杯の油に卵、トマト、コショウを加えて素敵なメネメンを作り、一緒に余分なチーズを消費することもできます。

これらの変更リストは記事の最後にグループ テーブルとして追加します。ダイエット中にこれらの変更を自由に使用できることを意味します。でも、これだけは覚えておいてください！置き換えリストに記載されている食品を置き換えることができます。たとえば、リンゴ、スイカ、またはドライイチジクを優先して、リストにある果物を 1 つ食べる権利を使用することはできますが、リストに果物が記載されているパンの代替品グループのブレッドスティックを消費することはできません。

禁止事項と不正行為

食事に禁止事項はありません。はい、正しく聞こえました。このプロセスでは、食習慣を獲得しようとしているからです。体重を減らすのは非常に簡単かもしれませんが、持続可能な食習慣を身につけることで体重を維持することは可能です。

ダイエット中に食べるもの リスト上でどの残高が等しいかを把握すると、バランスを取るのがはるかに簡単になります。高カロリー、加工砂糖、高脂肪の食品を頻繁に摂取すると、バランスをとるのが非常に難しい場合がありますが、時々小さな逃避をすることは、長期的には正しい食習慣を身につけるのに役立ちます。

よくある質問

減量ダイエット中の食事時間はどうあるべきですか? 1 日に何回食事をすべきですか?

• これらはすべて過去のことだと言わなければなりません。 1日に何回食事をとるべきかは、その人の食習慣によって完全に異なります。朝11時に朝食をとる人もいれば、9時に食べる人もいます。どちらも正しいです。重要なのは朝食の内容です。

デトックス ティーやデトックス ウォーターは脂肪を燃焼しますか?

• ソーシャル メディアの広告とは異なります, デトックスティーやデトックスウォーターは脂肪を燃焼しません。先ほども述べたように、脂肪燃焼は非常に長く複雑なプロセスです。パセリ一束とリンゴ半分でそのようなプロセスをスピードアップすることは不可能です。私は特に水を摂取しない、または水を飲むのが苦手なお客様に、味が付いているデトックスウォーターを提供しています。むくみを解消するデトックスティーを処方しています。

朝の空腹時に酢やレモン水を飲むと脂肪が燃焼しますか?

• 私は朝にクライアントにそれについて話します。私はレモン水について書くのが大好きですが、脂肪燃焼については書きません。一晩中休んでいた胃と消化器系を刺激し、「ねえ、すぐに食べ物を送るよ、知ってるよ」と言うのです。と言うために書きます。

痩身茶についてはどうですか?本当に有害なのでしょうか?

• 以前は、痩身薬に大きな関心が寄せられていました。残念なことに、これらの薬のせいで数十人、おそらくは数百人、さらには数千人が命を落とし、それらを製造した企業は深刻な損失を被りました。このギャップを埋めて、より無害なものを生産するために、痩身茶が市場に導入されました。そのほとんどにはセンナという植物が含まれています。セナは排便量を増加させ、トイレに行きやすくします。頻繁にトイレに行く 体重が減った人は、（非常に悲しいことに）体重計に載っている体重が太っていると思い込んでしまいます。しかし、排出されるのは体内の余分な水分です。

企業が製造する痩身スムージーで体重を減らすことは正しい選択ですか?

• 私たちにとって重要なのは多様性です。残念ながら、1 種類の食品グループのみを摂取する 1 種類の食事は、まったく健康的ではありません。短期的には体重減少にプラスの効果があるかもしれませんが、長期的には脂肪の減少がないため、減少した体重は短期間で戻ってしまうことが観察されています。さらに、この種の栄養原則ではカルシウムの摂取量は一般的に少なく、骨の健康にとっては欠点があります。このようなスムージーは一般に脂肪が少ないため、脂肪がないと体内で利用できない一部のビタミン (ビタミン A、D、E、K) が欠乏します。

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