満腹感は通常、体が飽和信号を送信するときに発生します。食事をしたときに胃が満腹になることで生じる満腹感は、腸内での食物の消化に関連する空腹ホルモンのレベルの変化の結果として脳に送られる信号を通じて発生します。その結果、体は満腹信号を送り続けますが、心はこれらの信号を無視し、食べるという行為を継続させます。これはインスリン抵抗性のある人に最もよく見られます。血糖値の変動とインスリン分泌の抵抗は、満腹感が遅れる最大の要因の 1 つである可能性があります。
1.食べるプロセスを遅くし、食事に注意を払います。食事中の感覚、ゆっくり食べる。満腹感をよりよく実感できるようになります。
2. 食事中にテレビを見る、メールを送る、電話で話すなど、気を散らす食事以外の活動に従事すると、食事中の感覚への集中が妨げられる可能性があります。そして、自分の満腹感に気づきにくくなるかもしれません。そのため、落ち着いた環境でゆっくりと食事をすることで満腹感を感じやすくなり、過食の習慣を防ぐことができます。
空腹感のコントロール: 適切な時間に食べる
前の食事または間食からの経過時間によって、空腹感と満腹感のレベルが決まります。
空腹感は最初は警告信号として感じられますが、時間の経過とともに増加し、胃けいれんを引き起こしたり、日常生活に支障をきたす場合もあります。さらに、空腹が続くと、血糖値を下げて短期間で満腹感を得る単純な炭水化物のスナックに頼ってしまう可能性があります。
メインの食事までの時間が短い場合。 少量の高エネルギースナックの代わりに、空腹感を和らげるミルク入りコーヒーなどの飲み物の代替品 あなたが好むのも適切かもしれません
メインディッシュにさらに何かがある場合。 塩辛いスナックが好きな人は、ワサにチーズを加えると胃酸を減らし、質の高いタンパク質を摂取できます。甘いものが好きな人は、ヨーグルトにフルーツを加えると、消化器官の健康をサポートする素晴らしいスナックの代替品になります。
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