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まず、身長に見合った体重を目標にし、健康的な体重を維持する必要があります。 BMI: 18.5 ～ 24.99 kg/m2 である必要があります。
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食事中は食事以外の作業を行ってはなりません。 (例: 電話で話す、テレビを見る、新聞を読むなど)。
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原則に従って、栄養士と一緒にあなたのライフスタイルに適した「主食と間食」の食事を作成します。
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食事、特に朝食は抜いてはいけません。朝食は、健康的な体重を維持するために、一日の中で摂取すべき最も重要な食事です。さらに、適切でバランスの取れた食事を維持するには、食事の栄養の多様性が重要です。
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エネルギー含有量の少ない食品 (例: 果物、野菜、牛乳、バターミルクなど) が推奨されます。
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単純な炭水化物、総脂肪、飽和脂肪を多く含む食品（砂糖、チョコレート、ケーキ、パイ、ペストリー、ドーナツ、脂肪分が多いもの、クリーミーなもの、内容が不明なものなど、あらゆる種類の食品の摂取は避けてください。
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エネルギー含有量の高い飲料 (炭酸飲料/非炭酸飲料)砂糖を加えたものや既製のフルーツジュース、アルコール飲料など）は、限られた量で摂取する必要があります。代わりに、水、牛乳、バターミルク、絞りたてのフルーツジュースなどの健康的な飲み物を優先する必要があります。
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繊維含有量の高い食品の摂取は、体重をコントロールする上で重要です（ただし、何らかの病気がある）。この目的のためには、白パンの代わりに全粒穀物製品を、米の代わりにブルグルピラフを、野菜ジュースやフルーツジュースの代わりに野菜や果物そのものを摂取する必要があります。さらに、豆類の消費も増やす必要があります。 (週に 2 ～ 3 回)
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よく噛んで食事をすると満腹感が増し、消化が促進されるため、この機能を考慮すると便利です。
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水の摂取量には注意が必要です。成人の場合、1 日あたり 2.0 ～ 2.5 リットル (グラス 8 ～ 10 杯) を下回ってはなりません。
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空腹時に食べ物や飲み物を買うのはやめましょう。 それはすべきではありません。食品や飲料を購入するときは、栄養表示を読む必要があります。ラベル上の 1 食分あたりのエネルギーと栄養素の含有量に注意を払う必要があります。
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エネルギーのバランスを確保するには、1 食分の量 (サイズ) を考慮する必要があります。
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外食の際は健康的な選択をする必要があります。グリル、茹で、蒸しなどの健康的な調理法を優先し、油っぽいソースやクリーミーなソースを使った食品や揚げ物は避けるべきです。
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身体活動を増やし、座りっぱなしの時間を増やす必要があります。減らすべきだ。まず医師や栄養士に適切な運動について相談し、次に理学療法士やスポーツインストラクターのサポートを求めて、自分の体の構造をよりよく理解してください。
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体の構造を妨げることに注意してください。体重増加は、身体活動量の増加と同様に、エネルギー摂取量の減少にもつながります（個人に合わせた）。ただし、エネルギー摂取量が適切な量であるかどうかを理解する最善の方法は、体重の変化を監視し、毎日の食事から消費されるエネルギーと身体活動に費やされるエネルギーのバランスを取ることです。
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