食事は妊娠中に最高の時間の 1 つです。食べたいものを食べたいだけ食べてください。この
時期に妊婦さんは「産後の体型はどうすればいいの？」と気になりますよね。質問が改ざんされています。赤ちゃんが生まれた後に体型を戻すのは
難しいことではありません。出産後の定期的な運動は、母親が以前の体型に戻るのに非常に役立ちます。妊娠中に運動をしない人は軽い
運動から始めて時間をかけてより激しい運動を行ってください。妊娠中に運動をしていた人は
これまで通りの習慣を続けることができます。
産後の運動にはどのような利点がありますか?
効果に応じて運動の強度を高めることができます。彼/彼女が行っている練習の様子。産後に運動することで
筋肉が鍛えられ体型が整います。運動すると疲労感が軽減され
エネルギーレベルが高まり、健康状態が改善されます。妊娠中は腹筋が伸びて長くなります。筋肉
の硬さは改善するのに時間がかかります。これらの筋肉の緊張は運動とともに増加します。
ウォーキングは、健康状態を取り戻すための最初の運動として最適です。早歩きから始めることは、その後に続く厳しい運動プログラムへの良い準備となります。ウォーキングはスニーカーを履くだけで行えるため、良い運動になり、いつでもどこでも行うことができます。散歩を
よりカラフルにするために、赤ちゃんも散歩に組み込むことができます。このようにして、赤ちゃんと母親は家から出て、太陽からしか得られない新鮮な空気とビタミンDを得ることができます。さらに、赤ちゃんの世話をしてくれる人を探す必要もありません
。
運動の前に準備運動を行う必要があります。
快適な服装で、赤ちゃんの世話をしてください。運動中に涼しく発汗を防ぐために着用してください。水分を摂取する必要があります
授乳期の運動は、胸にフィットしてサポートするブラジャーを選ぶ必要があります
運動を始める前に、準備運動を5〜10時間行う必要があります分。ゆっくり歩くなどのウォーミングアップにより、筋肉が運動の準備が整います。ウォームアップ後は、ストレッチ動作を行って筋肉を伸ばす必要があります。ストレッチ動作ごとに 10 ～ 20 秒待つ必要があります。ジャンプ動作
を行う必要があります。
運動後は動作を緩めてクールダウンしてください。 ma フェーズを通過する必要があります。クールダウンフェーズでは心拍数を
通常のレベルに戻すことができます。ストレッチ運動を行うことで、発生する可能性のある筋肉痛を防ぐこともできます。
読み取り: 0
