ラマダン期間中は代謝が低下しますが、新陳代謝を促進するには、健康的で規則的な食事をする必要があります。このような状況において、休日や家族の食事の豪華な食卓に夢中になり、重い食事を大量に食べることは、体重管理にとっても健康にとっても困難です。消化不良や胃の問題から血糖値の異常や血圧に至るまで、さまざまな健康上の問題を経験したくない場合は、この点に注意することが役立ちます。
フェスティバルの栄養に関する提案
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以前の食生活に戻り、ゆっくりと戻してください。長期間の断食後は、体が別の習慣に適応するのが難しくなる場合があります。最初は1日3回の主食から始めて、日が経つにつれて間食を1つずつ追加します。 1 日あたり 3 食、4 食、5 食、6 食と徐々に増やしていきます。
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諦められない場合はシャーベットデザートなら休日でも可能ですが、食べたい量を半分にして、次の食事は野菜中心にすると消費カロリーが少なくなります。将来的には、この余分なものを溶かすのが簡単になるでしょう。
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自宅であらゆる種類の食べ物を間食する代わりに、休日の食卓に、お皿に盛り付けて食べきると、どれくらい食べたかがわかるので便利です。そうすることで、目もお腹も満たされます。 （通常より小さい皿も効果的です）
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食事中は食べ物をよく噛んでください。少しずつ、ゆっくりと食べるので、食べる量を減らして満腹感を得ることができます。
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身体活動を忘れないでください。これは、低下した代謝を促進するのにも役立ちます。歩いたり、自転車に乗ったり、エレベーターの代わりに階段を使ったり、ガーデニングをしたりすることで、身体活動のレベルを高めることができます。
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ラマダン中 この期間中、体は喉の渇きに慣れている可能性があります。ただし、特に夏の間はより多くの水分が失われるため、十分な量の水を摂取する必要があります（1日あたり約1.5〜2リットル）。少なくとも 1 時間ごとにコップ 1 杯の水を飲むようにしましょう。
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深夜、サフール時代から受け継がれた習慣です。 食べてはいけない。代わりに、夜食（就寝2時間前くらい）にはフルーツやヨーグルトなどを選ぶようにし、カフェインが大量に摂取される休暇中などは、1日の摂取制限量をできるだけ超えないよう注意しましょう。水を飲まないことによる動悸、頭痛、不眠などの症状に対処するために、毎日の水分摂取量を維持し、カフェイン飲料の摂取量を通常のレベルに維持し、ハーブの摂取に努める必要があります。お茶。特に食後に摂取するフェンネル、ローズマリー、セージ、フォームティー、リンデン、カモミールが効果的です。
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