まず第一に、あなたが非常に強い意志と自制心を持ち、休暇中に自分自身と自分の食べものや飲み物に注意を払うことができた人であれば、おめでとうございます!なぜなら、あなたは本当に困難な任務を達成した小さなグループに属しているからです。残りの多数派は、一般に休日を誇張するのが好きで、「とにかく休暇中だ」と言い、休暇の心理的な安らぎと自己満足に身を委ねているグループです。休暇中;あなたが、アルコール、ペストリー、揚げ物、デザート、酸性の飲み物、肉料理、喫煙、不規則な睡眠、運動不足など、あらゆるものを過剰に摂取し、おそらく 1 週間で 3 ～ 5 キロ体重が増加したグループに属している場合、または腫れに気づいています、こんにちは！この記事はあなたのために書かれました...
はい、あなたはもう休暇を忘れてしまいました。私たちは、秋を通して体重が増え続け、悪い食生活が続く年にはしてほしくないのですが、冬に向けて夏に向けて急いで体重を減らしますよね？この問題を解決するために、休暇が終わり、冬が近づいている間に、新しい食事を作ってみてはいかがでしょうか。
はい、どのような習慣を身につけるべきかを見てみましょう。
1.水を飲むことを義務ではなく習慣にしましょう。
残念ながら、水を飲むことが最大の浄化方法であることはわかっていても、それを習慣にできない人がいます。体内のほぼすべての生物学的現象は水のおかげで起こるということは誰もが聞いたことがあるでしょう。それでは何を待っているのでしょうか？ 1日に少なくとも2.5リットルの水を飲むという考えは、最初は難しいように思えるかもしれませんが、水を飲むほどにやめられない習慣になることが経験を通してのみわかります。最初の一歩を踏み出しましょう、何を待っているのでしょうか？
2.自分にとって適切な食事回数を見つけてみましょう
私がいつも言っている、栄養補給の最も重要なステップを構成する言葉があります。 「ダイエットは人それぞれ」。慢性疾患がない場合は、自分にとって適切で気分が良くなる食事の回数を決めることができます。私のアドバイスを聞くと、お腹が鳴ったらいつでも食べなさい。それは、成長ホルモンが最も早く働く準備が整う瞬間だからです。
3.食生活を変えましょう。正常化しましょう!
残念なことに、最近、私たちは自分にとって簡単な食べ物を食べるのが普通になっており、ファストフードの食生活にも誘惑されています。 その有益な効果を過小評価してはいけません。実際、私たちが健康的な食事と呼ぶものはそれほど難しいものではなく、ただ正常化する必要があるだけです。正規化とは何ですか?実際にバランスを取り戻します。日中の食事の配分を炭水化物 50 ～ 55%、タンパク質 10 ～ 15%、脂肪 20 ～ 25% にし、必要なカロリーを摂取すれば、体のバランスと体重を維持するのは非常に簡単です。慢性疾患がなければ。
4.繊維の摂取量を増やしましょう。
私たちは食事をしていますが、正しく食べていますか?私たちが摂取する食品の繊維含有量を知っていれば、より健康的な選択をすることができます。たとえば、なぜ全粒粉パンを食べるべきだと言われるのか考えたことはありますか?なぜふすまが役立つのでしょうか?ふすまには通常の精白粉よりもはるかに多くの繊維が含まれており、それは私たちにとって繊維を意味します。なぜ食物繊維が必要なのでしょうか？腸がより健康に機能するには繊維が必要です!
5.あなたに合ったスポーツを見つけてください!
あなたに合ったスポーツは何ですか?気分も良く、心も体も健康になれるスポーツです。適切なスポーツを見つければ、スポーツを義務から自分への贈り物として何時間もの楽しみに変えることができます。
6.社交を忘れずに、まずい間食はやめましょう!
私たちは皆、社交の際に少し迷ってしまいます。しかし、その 1 日の休暇がその後の数日間に影響を与えることは承知しています。今ではほとんどすべてのレストランに健康的な軽食の選択肢があり、何を食べようか迷うことはなくなりました。ただ選択するだけです。
6 品目の簡単な概要、少なくとも健康的な生活に一歩を踏み出すのは簡単です。あとはあなた次第です、あなたが決めるだけです。頑張ってください。
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