体の健康のためのスポーツの重要性:
スポーツの定義は、今日非常に広範な基礎に基づいていますが、大まかに次のとおりです。それは、特定の目的のための身体、つまり人間の知的要素および精神的要素とともに完全性を形成する物質の訓練として定義できます。
運動;これは、計画され、構造化され、体力を達成、改善、維持するために繰り返さなければならない活動であり、身体活動のサブクラスとして使用されます。
これら 2 つの定義に基づいて、計画された身体活動、それをスポーツと呼ぶか、運動と呼ぶかは関係ありません。今日、スポーツが健康的な生活にプラスの効果をもたらしていることは否定できない事実です。
体の健康に対するスポーツの影響は、研究者が取り組んでいる分野です。長年。今日、テクノロジーの急速な発展により、これらの利点は客観的に証明されています。身体活動の利点について大まかに話すと、次のようなリストが得られます。
1.高血圧、糖尿病、過剰体重、コレステロール、心血管系の不活動などの危険因子を防ぎます。
2.それは人の精神的な明晰さを生み出します。精神状態とエネルギーレベルを改善し、ストレスから逃れるのに役立ちます。
3.心臓病やがんを予防します。
4.リウマチ性疾患を遅らせます。骨や筋肉に良い影響を与え、老化に強い体を保ちます。血圧を下げ、体から毒素を除去するのに役立ちます。
5. 筋力と持久力を向上させます。高電圧刺激を加えると筋肉の直径が増加します。エネルギー貯蔵量の増加と毛細血管の拡張により、筋肉の持久力が高まります。筋肉の収縮速度は、急速な刺激を与えると増加します。
簡単にまとめると、運動します。高血圧、糖尿病、過剰体重、コレステロール、不活動などの危険因子を防ぎます。精神的な明晰さと精神的なバランスを維持し、エネルギーレベルを向上させます。ストレス、心臓病、がんを予防します。骨と筋肉の健康をサポートします。血圧を下げ、体から毒素を除去するのに役立ちます。
ラマダン 今月のスポーツ
近年、夏の暑い時期と重なり、断食期間が長くなるこの時期に運動をするかしないかは非常に議論の的となっています。ラマダン月は温暖な気候と重なっているため、気温と湿度が高くなると、断食に対する私たちの体の影響が高まるのは避けられません。それにもかかわらず、追加の健康上の問題がない限り、ラマダン期間中以前に行った運動や身体活動を継続しても害はありません。
イフタールの前、またはイフタール後の数時間（1 ～ 2 時間後）にウォーキングをする最も簡単で健康的な生活に最適です。この時間帯は運動後に水や食事を摂ることができるため、空腹時の運動による悪影響はほとんど感じられません。イフタールの食事の後に運動をする場合は、高脂肪で消化しにくい食べ物を避け、食事後 1 ～ 2 時間待ってから運動する必要があります。軽い食べ物はアクティビティ後に再び食べることができます。
イフタールの食事をスナックと分けると、イフタール後の運動中に起こる可能性のある悪影響が防止され、代謝と消化器系にとってより理想的です。
ただし、断食中の過剰で時期尚早な運動は、良いことよりも害を及ぼすことになります。無意識で高負荷なトレーニングを行うと、余分な水分を大量に消費して絶食が困難になり、体内の水分が不足してトレーニングのパフォーマンスが大幅に低下します。 3％の水分損失でも筋力は12％減少することを知っておく必要があります。さらに、トレーニングが長時間または困難で過度の脱水症状が発生すると、さらにネガティブで重大な問題 (脳卒中、心臓発作) が発生する可能性があります。
その結果、トレーニング時間は数時間になります。サフール後（午前中）、または日中の代わりに、アスリートが簡単に損失を取り戻すことができるイフタールの数時間前、またはイフタールとタラウィの間の時間が優先されるべきです。このトレーニング時間の変化により、体内時計が変化します。体がこれに適応するまでには 7 ～ 10 日かかります。したがって、スポーツのパフォーマンスに関して最も重要な影響を与える期間は、断食の最初の数週間です。ラマダンの初日 高度なトレーニングの量と強度を減らすと、適応プロセスがよりスムーズに進む可能性があります。
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