まず第一に、断食をする人たちと、サフールのために起きて正しい行動をする人たちに大きなハグを送ります! 今年、ラマダン期間中、私たちは 1 日約 16 時間空腹のままであり、必要な栄養素を摂取する必要があります。
そのためには、たとえラマダンであっても、サフールのために起きて、イフタールとサフールの間の食事の回数を増やすことが非常に重要です。私たちはイフタールからサフールまでのおやつ計画を必ず立て、それに応じて食事をする必要があります。
実際、多くの人が犯す間違いの中で最もよくある問題は、イフタール中に食べ物と水を少し過剰に摂取してしまうことです。ラマダン期間中のイフタールディナー。そしてまたこの理由で、私たちの胃はサフールまで膨らみ、軽食を食べることができません。
親愛なるお客様！私たちは「ダイエットは健康的な食事計画だ」 と言っているわけではありません。たとえば、私たちが間違った食事をしている場合、あるいは例を挙げると、私たちがイフタールで食べ過ぎたり、間食をとらなかったり、サフールまでにすでに満たされている胃に何らかの形で間食をすることに慣れていない場合、それはすでに間違った食事をしていることを意味します。そして、正しい食事に切り替えると、「どうすればイフタールの食事の量を減らすことができるでしょうか?」と尋ねることがごく普通のことになります。私たちの脳と体を正しい食事方法に慣れさせれば、イフタールで食べすぎる傾向が大幅に減少することが確実にわかるでしょう。
残念なことに、私たちが通常毎日摂取すべき水の量は減少します。ラマダン期間中に少しだけ。その最大の理由は、上で述べたように、胃に突然負荷がかかり、水を飲むためのスペースが胃に残っていないことです。もう1つの理由は、ラマダン期間中にテーブルを飾り、実際には私たちの健康を脅かす「一部の」飲み物を摂取することで水分のニーズを満たしていることです。しかし実際には、私たちが必要とする水の量は変わりません。
したがって、特にラマダン期間中、私たちの食卓を独占するコーラなど、酸性度が高く糖分を多く含む飲み物を、私たちの食卓から遠ざけなければなりません。できるだけ家に。そして、そのような飲み物の代わりに水で水分要求を満たすと、体がその飲み物を必要とするかのように動作するのをやめるようにしてください。
もう 1 つの重要な問題は、食事の摂り方についてまだ相談する必要があることです。サフールで。 私たちの心に疑問符が残るという事実。まず第一に、サフルとは16時間の断食の開始の準備を意味することに注意する必要があります。もちろん、作品の精神的な側面は異なる解釈が可能です。サフールのためには、たんぱく質が豊富な食品を摂取することが絶対に必要だということをお伝えしたいと思います。
それは間違いありません。日中の早い段階で血糖値が低下するのを防ぐために、卵、チーズ、牛乳、乳製品を食卓に並べる必要があります。もちろん、この利点は血糖値を下げるという点だけではありません。たんぱく質が豊富な食品は、一日の後半に空腹感を感じさせる非常に貴重な食品です。たとえば、サフールテーブルには必ず次のものが必要です。
- ゆで卵
- パン
- 牛乳、ヨーグルト、バターミルク、またはケフィア
- チーズ
- オリーブ
- たっぷりの水
水をたっぷりと用意してください。もちろん、ここに書かれている内容はダイエットメニューではありません。しかし、少なくともこれらは私たちが推奨できる最高の栄養素であると言えます。しかし、私に言わせれば、サフールのテーブルには必ずヨーグルトを置くべきだと思います。そして、炭水化物ベースの食事は避けることをお勧めします。ですから、ハチミツ、ジャム、糖蜜、マーマレード、ケーキ、ケーキ、クッキー、チョコレートなどの食品はできるだけ摂取しないようにしましょう。
注意してください。
イフタールでは、食べ過ぎないことが最善であり、イフタールとサフールの間に軽食を必ず含めることによって、私たちが常に推奨している「少しずつ、しばしば」の原則を適用することが最善です。
「そうですね、先生、私は」ラマダン中は太る！」という声が聞こえてきそうです。デザートをシャーベットや脂っこいものから選ばないでください。また、毎晩デザートを食べる必要はないことを理解してください。シャーベットデザートではなくミルクデザートを摂取するように注意してください。そして週に2回までにしてください。イフタールの後はゆっくりと散歩することもできます。そして、あなたもそうすべきだと思います!eren
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