睡眠は人間の体にとって非常に重要です。研究によると、睡眠時間は6時間以上、11時間以上であるべきであり、短い睡眠時間はエネルギー摂取量とエネルギー消費量に影響を与え、またレプチン、コルチゾール、メラトニンのレベルの変化を引き起こすことが観察されています。体内の重要なホルモンです。メラトニンと成長ホルモンは睡眠中に合成され、非常に重要であり、特に睡眠の質を高めるためには、静かで暗い環境が必要です。メラトニンは暗闇でより多く分泌され、就寝前のカロリー摂取制限、特に空腹で寝るとメラトニンレベルが上昇します。老化が遅くなり、メラトニン分泌の増加に伴って代謝率が上昇することが観察されており、不規則な睡眠と睡眠時間が肥満の主な要因であることが知られています。睡眠時間が制限されると、エネルギー摂取量が増加し、エネルギー消費量が減少します。実施された研究では、1日8時間睡眠の人は5時間睡眠の人よりもその割合が56%高いことが示されており、また、1日5時間未満の睡眠の人は、そうでない人よりも1日あたり平均300カロリー多く摂取することが知られています。通常の睡眠時間は完了します。不眠症は食欲のバランスにも悪影響を及ぼします。十分な睡眠がとれていない人は甘いものがより必要になると言われています。レプチン（空腹）ホルモンとグレリン（満腹感）ホルモン、睡眠不足になるとグレリン、グレリンホルモンが増加すると、脳の満腹中枢を刺激して空腹感を防ぎます 睡眠不足になると、グレリンが減少し、レプチンが増加します レプチンが増加すると、血中の糖濃度が低下し、人はもっと食べる必要があると感じ、グレリンが増加し、グレリンが減少すると、より多くの食物を食べるようになります。睡眠不足になると体はストレスを受け、コルチゾールホルモンが上昇します。コルチゾールレベルが上昇すると、食欲が増進することがあります。また、睡眠不足は体のインスリンに対する抵抗力を高め、糖代謝を阻害します。体内のインスリン抵抗性の増加睡眠時間が1日5時間未満の人は、糖尿病を発症するリスクが高いことが研究で示されています。は不可欠です。 日中は寝てはならず、カフェインの摂取に注意し、満腹状態で就寝せず、静かで暗い環境を好む必要があります。
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