魚油

私たちが消費するほとんどの食品オメガ3はほとんど、またはまったく含まれていません。特に魚（サーモン、タラ、サバ）、クルミ、チアシードはオメガ 3 が豊富な食品です。

魚油と病気

心血管疾患;多くの研究で、オメガ 3 脂肪酸カプセルを摂取するとアテローム性動脈硬化が軽減されると報告されています。血圧とコレステロール値を下げる効果があります。

がん。研究では、魚油を十分に摂取している人の腫瘍の発生を遅らせる効果があることが示されています。完了した研究では、がん患者におけるオメガ 3 サプリメントの使用が化学療法のプラスの効果を高めることが明らかになりました。

脳の健康。魚油は記憶力を強化するため、アルツハイマー病の危険因子の可能性を減らします。魚油は脳の健康に直接比例します。

糖尿病;研究結果によると、魚油の重要な脂肪酸の 1 つであるオメガ 3 は、糖尿病患者の血糖指数コントロールにプラスの効果をもたらします。

魚油サプリメントは必要ですか?

体のニーズを満たすには、1 日あたり 1 グラムのオメガ 3 摂取で十分であると報告されています。 1 日の摂取量は 3 グラムを超えてはなりません。

魚は摂取しません。 食事に魚を含まない地域や個人では、サプリメントとして魚油を摂取することをお勧めします。脂の多い魚 (サーモン、マグロ、イワシ、マスなど)

クルミ

・ チアシード

・ 亜麻仁

・ スベリヒユ

・ インゲン豆

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