長生きすることが重要ですか?健康的で質の高い生活?私に言わせれば、人は健康である限り、そしてそれを楽しめる限り人生を生きます。あなたが健康を大切にし、健康で人生を楽しむことを選択した人なら、この記事はあなたのためです。
健康をさらに強化したい人のための、金に値する 10 の食品:
亜麻仁: オメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。食物繊維とリグナン。リグナンは病気から身を守り、免疫力を高めます。研究では、1日あたり40グラムの亜麻仁粉末を摂取すると更年期障害が軽減されることが示されています。 HDL コレステロールを増加させる一方で、便秘の解消や乳がんの予防にも重要な役割を果たしています。野菜料理、ヨーグルト、サラダ、スープに加えて摂取できます。
ヨーグルト:腸内の有害な細菌の増殖を抑え、腸を正常に保ち、機能させます。体内の総コレステロールとLDLコレステロールの量を減らします。抗生物質を使用している人は、薬の有害な影響から有益な細菌を守るためにヨーグルトを摂取する必要があります。乳糖不耐症で腸内にガスの問題がある人は、牛乳を摂取できないため、ヨーグルトを好む場合があります。同時に、ヨーグルトはプロバイオティクスの優れた供給源でもあります。
プルーン: ほとんどの果物と比較して、プルーンは一部の栄養素が豊富で、カリウムはバナナの約2倍、抗酸化物質の含有量はブルーベリーとほぼ同等です。繊維含有量が高いです。このようにして、腸の健康を守ります。ジフェニル イサテニンという物質が含まれており、下剤効果があります。
緑レンズ豆: 食物繊維が豊富です。マメ科植物の一種です。緑レンズ豆は植物性タンパク質源であり、ベジタリアンや肉を定期的に摂取できない人のためのタンパク質源です。
クルミ: 研究によると、1日10個のクルミを摂取すると、骨粗鬆症のリスクが軽減され、乳がんに対する予防効果があるそうです。フィトステロールとオメガ3脂肪酸によるがん予防 肝臓の発達を遅らせ、クルミにはフィトステロールとオメガ 3 が含まれています。
ブラックベリー: プロアントシアニンとフラボノイド、つまり抗酸化物質が多く含まれており、抗酸化作用があります。ブラックベリーは馬尿酸を含むことで知られており、病気の原因となる細菌を破壊し、女性によく見られる尿路感染症に対する保護効果があります。
トマト: トマト。リコピンが豊富で、乳房や乳がんの治療に使用され、免疫力を強化し、多くの種類のがん、特に子宮がんに対する保護効果があり、心臓病に対する保護効果もあります。研究によると、加工されたリコピンの効果がより大きいことが示されています。たとえば、トマトペーストのリコピン含有量はトマトのリコピン含有量よりも高い、または調理済みトマトのリコピン含有量は生トマトよりも高いです。
オリーブ オリーブ オイル: 奇跡の供給源と考えられているオリーブ オイルには、私たちが必要とする一価不飽和脂肪酸が含まれています。研究によると、コレステロール値が最も高い地域は黒海地域であり、オリーブオイルの消費量が最も少ないことがわかっています。コレステロールが最も低い地域は、オリーブオイルを多く消費するアイワルク地方であることが判明した。さらに、ギリシャやイタリアなど、オリーブオイルを豊富に消費する国では、心血管疾患の罹患率と死亡率が低いです。さらに、オリーブオイルに含まれるビタミンEは、細胞を再生し、脳機能へのダメージを軽減する効果があります。したがって、アンチエイジング効果があります。胃酸を減らす効果により、胃炎や胃十二指腸潰瘍を防ぎます。
ひよこ豆: 植物エストロゲンが含まれており、女性にとって有益です。 妊娠中のエストロゲンホルモンのバランスを整える効果があり、更年期を快適に過ごします。食物繊維が豊富で、便秘を防ぎます。
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