睡眠はすべての細胞の再生にとって非常に重要ですが、睡眠が十分でない場合、心理的および生理学的影響の両方が避けられません。日中に時々気づくいくつかの陰性症状。イライラ、疲労、集中力の欠如、物忘れなどの状況は、睡眠障害に関連している可能性があります。時々、私たちは結果として生じる否定的な感情や行動を「理由もなく」と呼ぶパターンに当てはめてしまい、自分の反応を理解するのが難しくなることがあります。
睡眠障害とメンタルヘルスは相互に関連しています。睡眠が妨げられると、私たちの精神的なバランスが脅かされます。睡眠中は、心と体が休まり、充電され、一日の流れに備えることができます。
睡眠不足の人:
• すぐに怒ります
• 意志力が弱くなり、意思決定が困難になります。
• 衰弱感と不幸感を伴って社会的孤立が起こります。
• 満腹ホルモンが分泌されず、必要な欲求が生じます。甘いものを食べると増える
• ニキビが増える
定期的かつ十分な睡眠:
• 幸福感が増す
• 身体的および精神的な休息が得られます
• 皮膚が新しくなります
• 記憶力が強化されます
p>• 若返ります
治療方法:
• 不眠症と呼ばれる睡眠障害に苦しんでいる場合は、認知療法を扱う専門家からサポートを受けることができます。
行動療法
• 呼吸法や瞑想を行うことができます。
• 眠れない場合は、睡眠と闘うのではなく、別の部屋に行きましょう。
本を読んだり、音楽を聴いたりしても、逆に眠れなくなることはありません。眠くなりますが、テレビ、タブレット、携帯電話を見てブルーライトにさらされると睡眠が妨げられます。
• 大人も含め、寝る前に温かい牛乳を飲むと眠くなります。
牛乳に含まれる「トリプトファン」と呼ばれるアミノ酸が睡眠ホルモンのメラトニンをサポートし、眠りが訪れます。
• 寝る 30 分前に熱いシャワーを浴びて体温を上げると、
体温が下がると眠りやすくなります。
• 寝る直前に読んだり学習した情報はより永続的です
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それは証明されているので、寝る前に何を読んだり学んだりするかを指導することで、睡眠を「義務」として取り除き、睡眠が自分に価値を加えると考えることができます。したがって、考え方や視点を変えることは、行動に変化をもたらすだけでなく、睡眠障害の矯正にも役立ちます。
自分で解決できない点がある場合は、専門家のサポートを受けてください。専門家。メンタルヘルスは全体的なものであり、包括的に対処する必要があります。
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